Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

10 Labākās modifikācijas grūtnieciskajiem joguriem

Cenšoties iekļūt šajā priekšējā saliekumā ar savu mazuļa sasitumu un atrast to grūtāk nekā parasti? Tas ir pilnīgi normāli! Joga ir perfekta zemas iedarbības aktivitāte sievietēm grūtniecības laikā, ja jūs zināt, kā modificēt pozas, lai jūs un jūsu bērns būtu drošībā un ērti. Šajā videoklipā Health eksperts Kristīne McGee demonstrē labākās jūsu mīļāko asānu izmaiņas, piemēram, bērna pozu, tiltu un baložus, un labākā jogas kustība grūtniecības laikā, lai jūs varētu turpināt strādāt, vienlaikus koncentrējoties uz jums un jūsu bērna veselība.

Nav laika skatīties? Lasīt pilnu transkriptu:

Sveiki, es esmu Kristīne McGee. Kā pati gaidītā māte es vēlos dalīties ar dažiem jogas padomiem un modifikācijām, ar kurām jūs varat būt bruņota, kad grūtniecības laikā jūs dodaties joga klasē. Daudzi mamma bērni baidās darīt jogas laikā grūtniecēm, taču šī prakse patiešām ir viena no visizdevīgākajām vingrinājumiem, ko varat darīt, gaidot, jo tā ir maza ietekme, atver gūžas, stiprina kājas un ir lieliski piemērots asins plūsmas pārnesei iegurņa grīdas rajonā. Plus, joga ir brīnišķīgs līdzeklis atpūtai un relaksācijai un mutes un ķermeņa savienojuma uzturēšanai.

SAISTĪTS: 3 Stress-Busting jogas pozas

Tadasana: Kā jūs palielināt, ir grūti atrast līdzsvaru, kad kājas ir zipped saulainā saulgriežu laikā, kopā ar tadasanu vai kalnu. Gaidot, moms var paplašināt savas kājas līdz gūžas platuma novietojumam, kas atvieglo ieroču pacelšanu. Kad jūs peldējat uz leju, telpas starp kājām dod vēderam vairāk vietas.

Chaturanga: Moms var izmēģināt dažādas variācijas, kad viņi plūst caur chaturanga. Ja jūs esat dēvē, un jūs nevarat nolaidīt līdz vēderam, vienkārši nolaidieties līdz ceļgaliem un salieciet roku uz pusēm, lai mainītu tērzēšanas versiju. Vēl viens grūtāks variants ir chaturanga piespiešana, kur rokas saskaras tieši uz leju, un pēc tam uz augšu, pirms atgriežaties lejup vērstā suns. Ja vēlaties izlaist savu chaturangas pavisam, vienkārši plūst no dēļa stāvokļa uz augšup vērstu suni ar saliektām kājām, tad atgriezieties lejup vērstā suns.

Uz leju vērsts suns: Šī ir lieliska pozija, lai gaidītu moms, jo tā ir maiga inversija, kas nostiprina visu ķermeni. Tas nozīmē, ka, ja jums kādreiz ir reibonis vai vieglprātīgi, kamēr ir suns, noliecieties un atpūšaties plaša ceļgala bērna pozā.

SAISTĪTIE: Labākais (un vissliktākais) vingrinājumi grūtniecēm

pavirša: Kā jūs saņemat Lielāki izgriezumi ir kontrindicēti, tādēļ nevēlaties, lai tavs vēders šķērsotu viduslīniju. Piemēram, tā vietā, lai pagrieztu ķermeni pāri viduslīnijai, lai izvairītos no pieturas, kas spiež vēderu pret ceļu, jūs varat izdarīt atvērtu vērpjot, novietot elkoni uz ceļa iekšpusi un atstājot vēderu atverot, kad jūs vērpjat. To pašu var izdarīt sēžot mugurkaula vērpjot. Tā vietā, lai savērptu pāri viduslīnijai, vienkārši pagriezieties projām no izliektā ceļa uz atvērto pusi. Viens vērpjot, ka jūs varat darīt visu savu grūtniecību, ir sēžams vai stāvošs straddle stāvoklī, jo nekas nav šķērsot viduslīniju, un viss paliek atvērts.

SAISTĪTS: Kā veikt pilnīgu saules apsveikumu

Belly Down Poses: Gaidot moms nevar gulēt uz viņu zobus, kad tie nokļūst otrajā un trešajā trimestrī, tāpēc vislabāk ir nomainīt priekšgala un sēklu veidus, paliekot rokās un ceļos. Iegūstiet visus četrus, pacelt labo roku un kreiso kāju. Sasniedziet roku uz potītes, lai izveidotu visu četru priekšgala pogu. Moms var arī darīt kaķu govs, bet pārējā klasē dara pilnu loka bumbiņu uz savām zarnām.

Camel: Vēl viens lielisks vingrinājums gaidīt māmiņām ir kamieļa, jo viņi var palikt stāvam uz ceļiem, kamēr viņi saņem atbalstītu atpakaļ līkumu. Ja viņi jūtas pietiekami atvērti, viņi var darīt pilnu kamieļu, sasniedzot rokas aiz tām, lai atpūstos uz potītēm ar kājām, kas ir vērstas vai izliektas.

Tilts: Dažām grūtniecēm jūtas neērti, kas atrodas mugurā. Ja jūtaties ērti gulēt, novietojiet bloku zem krustojuma, kad tilts rada. Tas nodrošina atjaunojošu striju, nevis pilnam ritenim, kas varētu pārspēt vēderu. Jūs varat arī novietot divus blokus vai balstu zem galvas, lai tie būtu paaugstināti virs sirds. Moms var arī nospiest kāju zoles kopā, lai iegūtu stieni gar iekšējām augšstilbām, vai pagarināt katru kāju taisni griestiem, velkot to uz ķermeņa, lai iegūtu dziļu hamstring stiept.

SAISTĪTIE: 8 Vingrošanas Essentials Grūtnieces Nepieciešams

Baložu Pose: Ir divi veidi, kā mammiji var darīt baložu. rada Pirmais ir ievietot bloku zem priekšējā gūžas, kas paaugstina jūs pietiekami, lai jūs paceltu un jūsu vēders uzskata, atbalstīts. Ja jūs vēlaties nolocīt uz priekšu vēl vairāk gūžas nazis, jūs varat. Jūs varat arī mainīt baložu pozu, novietojot bloku zem aizmugures augšstilba priekšpuses.

SAISTĪTĀS: Kā to izdarīt ar vārnu pose

Visi šie pozējumi ir labi arī pirmajā trimestrī, ja rodas slikta dūša vai kad jūtaties noguruši Pat tikai īsa, desmit minūšu jogas plūsma var palīdzēt jums justies tik daudz labāk un arī palīdzēt līdzsvarot. Ja jūs kādreiz justies līdzsvarā, jūtieties brīvi doties pie sienas, kad jūs veicat pastāvīgu līdzsvaru. Ja jūs praktizējat mājās, ielieciet roku uz krēsla, vienlaikus veicot balansēšanu, piemēram, koku, deju Šivu vai ērgļa pose.

Izlikt Jūsu Komentāru