Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

10 Lielākās treniņu tendences 2014. gadā, saskaņā ar Google

Pagājušajā nedēļā Google izlaidusi savas galvenās meklēšanas tendences 2014. gadā, un starp tiem bija treniņi, kas visvairāk palielināja meklēšanas apjomu salīdzinājumā ar pagājušo gadu. Kā trenažieri jūs var iepazīties ar dažiem no šiem sviedru veidojošajiem stiliem, bet citi var izklausīties ārzemēs. Tieši tāpēc mēs velk kopā šo sarakstu, kurš zina, ka viens no tiem var būt tikai tas, kas jums vajadzīgs, lai 2015. gadā sāktu jūsu mācību ieradumus.

Insanity

Izveidoja Shaun T, šī 60 dienu ilgā DVD apmācība Plāns ļauj jums iet sarežģīti jūsu mājās. Izmantojot savu ķermeni kā pretestību, veicot sirds un plyometriskās treniņus ar izturību, spēka pretestību un galveno darbu intervālos, Insanity seko stingrai sešu nedēļu darba grafikai, kas liks jums izmantot maksimālo ietilpību nepārtrauktajā režīmā , No 3 līdz 5 minūšu blokiem.

Focus T25

Neļaujiet 25 minūtes ilgoja jūs, jūs garantējat, ka sāpināsiet sviedru šajā sirds-pounding programmā, ko arī izstrādājis Shaun T. 11. -darbu sērija koncentrējas uz vienu muskuļu grupu, darbojas kā neveiksme, un viņi ātri pāriet uz nākamo vingrinājumu bez atpūtas. Programma lūdz jūs piecas dienas nedēļā uzņemties intensīvas intensitātes un sirdsdarbības mācības.

SAISTĪTS: 10 Exercise Mīklas, kas trieciens jūsu kaloriju Burn

PiYo treniņš

Ja joga ir nostiprinājies un elastīgums kustas bija mīlestības bērns ar Pilates "muskuļu skulptūru un kodināšanas stingrāku darbu, rezultāts būtu PiYo.

7 minūšu treniņš

2013. gada jūnijā Amerikāņu sporta medicīnas veselības un fitnesa žurnāla koledža, kas veltīta trenera Chalene Johnson, uzdevums ir mazināt triecienizturīgo hibrīdo rutīnu. kopā ķēde 12 ķermeņa masas vingrinājumi zinātniski pierādīts, lai palīdzētu jums kritums mārciņas pēc 7 minūtēm, un tas joprojām ir ļoti populāri. Ideja: veiciet katru treniņu 30 sekundes, kam seko 10 sekundes atpūtai, lai veiktu galvenos kardio-revvingus un muskuļu veidošanas priekšrocības.

SAISTĪTS: 25 Vingrojumi, kurus jūs varat darīt jebkurā vietā

P90x

Saskaņā ar radītājs Tony Horton, šī mācību programma ir paredzēta, lai jūs no flab uz fab pēc 90 dienām. Sastāv no 12 intensīviem treniņiem, kas izmanto visu, sākot no svara treniņa un lekt uz cīņas mākslu un jogu, šis treniņš, kas arī nāk ar ēšanas plānu, atstās tev elpu. Daži no apmēram 50 kustībām, kas palīdzēs jums pārveidot savu ķermeni: dažādi push-up stili (standarta, plaša priekšā, militāro utt.), Bicep cirtas, krēslu dipas un slīpsvītra squats.

Kettleball treniņš

Lai gan vārds "kettleball", iespējams, ir ievadīts meklēšanas laukā, šī rīka pareizais nosaukums patiešām ir ķekars. Šis apmācības stils izmanto orb formas čuguna svaru, kas piestiprināts rokturim (domā boulinga maisiņā), lai palīdzētu veidot izturību, izturību un spēku. Labākā daļa: jūs varat izdarīt kombināciju no statiskās izturības kustībām (squats, rindas) un aktīvām (šūpoles), lai killer kopējā ķermeņa treniņš, kas sasmalcina lielas kalorijas īsā laikā.

SAISTĪTIE: 5 Sākotnēji draudzīgi ķēdes ķermeņa vingrinājumi

Tabata treniņa

Ņemot vērā, ka tas aizņem tikai četras minūtes (izņemot iesildīšanu un atdzišanu), nav iemesla to nemīlēt. Nosaukts pēc japāņu zinātnieka Izumi Tabata, profesors un pētnieks Ritsumeikan Universitātes Sporta un veselības zinātnes fakultātē, Tabata intensīvas intervāla apmācība ir 8 ciklu shēma, kas sastāv no 20 smagas darba sekundes, kam seko 10 sekundes atpūtai (ti, 4 minūtes kopā). Vēl labāk, šis formāts strādā ar diezgan lielu daudzumu jebkāda veida vingrinājumu, skriešanu, svarcelšanu, lai palīdzētu palielināt jūsu aerobos un anaerobos spēkus, VO2 max, apturēt vielmaiņas ātrumu un tauku sadedzināšanu.

Ķermeņa zvērs

Ar šo 90 dienu plānu tu septās dienas nedēļā vari svīstīt; tomēr katrs no tiem tiks apmierināts ar dažādiem izaicinošiem soļiem. Šis vingrinājuma stils izmanto "dinamisko komplektu treniņu", kur jūs strādājat, lai nogurinātu muskuļus un aktivizētu vielmaiņu ar viegla svara kombināciju ar augstu reps un smago svaru ar zemu skaitu reps.

SAISTĪTS: 5 fitnesa tendences izmēģināt 2015. gadā

Burpee treniņš

Šis ķermeņa pāreja ir viens no uzdevumiem, kurus mēs visi mīlam ienīst. Tas ir tāpēc, ka tas ir super sarežģīts butt-kicker, kas dod dažas awesome tonēšana rezultātus. Par laimi, tās neskaitāmās variācijas - vienpiedziņas burpiķi, Burpee box jump, plank junk burpees, burpee ar piespiežamām presēm, nepārtraukti saglabā mūsu ķermeņus, uzminoši un pārveidojot.

5x5 Workout

Ja jūs meklējat nefasēt un saņemt Arnold Schwarzenegger spēcīgs, Stronglifts "5x5 ir plāns jums. (Jautri fakts: šī programma balstās uz 5x5 programmu, ko izstrādājis Schwarzenegger mentors Reg Park, 1960. gadā). Šis treniņš, kas griežas ap pacelšanas smagajiem svariem, lai pastiprinātu savu spēku, ietver piecus saliktus vingrinājumus: nūju, sols, nospiests , piespiežamie preses un stienīšu rindas. Katrā 45 minūšu segmentā jūs izpildīsiet 5 komplektus ar 5 reps no trim iepriekšminētajiem vingrinājumiem. Vienīgais brīdis, kad jūs novirzat no šī formāta, ir tas, ka, veicot nāvi (jūs veicat tikai vienu komplektu no pieciem reps) un squats (jūs tupināt katru reizi, kad jūs treniņu).

SAISTĪTĀ: Kā darīt Perfect Squat

Izlikt Jūsu Komentāru