Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

10 Baušļi snacking

Uzkodas ne tikai pakaramo pakaļgalā (izsalkušais dusmas), bet arī var aizpildīt caurumus ikdienas uzturā un svara zuduma mērķiem. Bet tā kā veselīga uzkoda ir par pareizām izvēlēm, ļaujiet 10 norādījumiem par snūkiem būt par jūsu ceļvedi. Izvēloties pareizo pirms treniņu uzkodu, lai izmantotu uzkodas, lai apmierinātu centienus, šie noteikumi ir šeit, lai palīdzētu (ne notiesāt) par diētu!

1. Izmēriet to ārā.

Kad esat izvēlējušies uzkodu, izmēra atbilstošo kalpošanu, atstājiet virtuvi un apsēsties, lai to baudītu. Izvairieties no ēšanas tieši no graudaugu kastītes vai stāvot virtuves counter, jo jūs, visticamāk, turpināsiet atgriezties vairāk (un vairāk!).

2. Tev jāaizpilda nepilnības

Lasiet vairāk pie POPSUGAR:

  • Go Ahead and Nosh!
  • Pateicības diena ar kņadu: Maple Miso Briseles kāposti
  • Izmantojiet uzkodas, lai aizpildītu caurumus jūsu diētā. . Ja jūs pusdienās neesat saņēmis zaļumus, pēc dažām pusdienām sautējiet mazuļus. Tas nodrošinās, ka jums ir labi sabalansēts uzturs - nemaz nerunājot par augļiem un veggies ir mazāk kalorijas un augstākas uzturvērtības nekā nedaudz konfekšu.

3. Tu atzīsi, ka ciešanas

Nevar pārtraukt joku par šokolādi? Nemēģiniet to apspiest. Tā vietā uzziniet, vai jūs varat nākt klajā ar uztura labvēlīgu alternatīvu, kas apmierinās pieprasījumu, lai vēlāk nepazaudētu. Izmēģiniet šos veselīgas šokolādes uzkodas, kas neatgriezīsies uz jūsu diētu.

4. Jūs to uzglabājat zem 200 kalorijām.

Ir svarīgi saglabāt uzkodas no 150 līdz 200 kalorijām, īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Lai gan tas izklausās mazs, ir daudz iespēju mazāk par 150 kalorijām, kas atbilst un pilda.

5. Jūs apsveriet treniņu

Labā uzkoda ir laba treniņa un atveseļošanās atslēga. Pirms treniņu uzkodām vajadzētu piedāvāt olbaltumvielu un ogļhidrātu piedevu, un jums vajadzētu nosēst uzkodas apmēram 30 minūtes pirms izlikšanas. Labai atveseļošanai arī izvēlieties pēcdzemdību uzkodas, kas ir olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija, lai izveidotu un atjaunotu muskuļus, un ātri atgūst zaudēto enerģiju.

6. Piesaiste ar ūdeni

Aizpildiet vairākkārt lietojamo ūdens pudeli vai glāzi ar dabas dzērienu, un pēc katra uzkoda ielejiet dažas jacijas. Ūdens palīdzēs justies pilnīgi un apmierināts, nepievienojot nekādas kalorijas.

7. Jūs būsiet to iecienītāk.

Tā kā uzkodas ir mazas, padariet jūsu uzkodu vismaz 15 minūtes un patiešām izbaudiet katru uzkodu. Palēninot ēdienu, tas palīdzēs justies sajūtam pēc pabeigšanas, kas neļaus jums vēlēties sasniegt vairāk. Neaizmirstiet arī to pašu kārtību pārtikai!

8. Tu to padarīsi par trīskāršu draudu.

Nepieskarieties tikai nedaudziem krekeriem. Lai apmierinoša uzkoda, pareizā olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kombinācija saglabās jums pilnīgu sajūtu un ļauj stabilizēt glikozes līmeni asinīs, lai jūs nesabojātu un nededzinātu. Stick ar augļu, veggies un maizes kombināciju ar riekstiem, jogurtu vai sieru.

9. Tu to iesaiņosi.

Kad jūs atrodaties ceļā, jūs, visticamāk, varēsiet noķerties visās ērtākajās uzkodām (klepus, mikroshēmas!). Tā vietā, lai atrisinātu neveselīgu cērtes, pārliecinieties, ka jums vienmēr ir laba izvēle. Saglabājiet olbaltumvielu pildītos enerģijas bārus vai nelielu riekstu maisiņu savā makā, lai jūs nekad nebūtu spiesti iet ar neveselīgu ceļa iespēju.

10. Lai gan jūs lietojat kalorijas, snūkošana patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tas sajauc jūsu badu, padarot jūs mazāku iespēju sasniegt ar lielu kaloriju apstrādi, ja jūs esat ārpus badošanās vai ēst vairāk vakariņās nekā parasti.

POPSUGAR ir dzīvesveida tīmekļa vietne sievietēm, kas koncentrējas uz fitnesa un svara zuduma padomiem, veselīgu gatavošanu, slavenību fitnesa un treniņu kārtību visos līmeņos. Lasiet vairāk vietnē POPSUGAR.com.

Izlikt Jūsu Komentāru