Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

10 Vingrojumi leaniem, tonētiem kājām, piemēram, raķetes

Nav labāku piemēru par #leggoals nekā raķetes, it īpaši, ja jūs saprotat, ka šīs sievietes katru gadu 90 minūšu Radio City Ziemassvētku izrādes demonstrē līdz pat 300 skatieniem. (FYI: viņi veic līdz pat 17 izstādēm nedēļā!). Tātad, ko tas nepieciešams, lai būtu gatavs uz skatuves? Neskatoties uz precizitāti, viss ir daudz kodola un kāju darba.

"Ir svarīgi, lai raķetes spēlētu ļoti uzmanību kājām un abs, jo mēs, protams, ir sportisti un jāspēj izpildīt mūsu "teica Tara Dunleavy," Radio City Rockette ", kura kopš 2006. gada ir dejojusi ar šo grupu." Vēl svarīgāk ir tas, ka mums ir jāapgūst tie acu augstās kicks, par kurām mēs esam slaveni un ko daudzi cilvēki don ' t saprotams, ka mēs nepieskaramies viens otra mugurām, kad mēs esam sasaistīti kāju līnijā. Tāpēc ne tikai mūsu kājām jābūt pietiekami spēcīgām, lai to izdarītu daudzos kickstos, bet mūsu kodolam ir jāstrādā ārkārtīgi grūti, lai spētu uzturēt atstarpi un palikt taisnā līnijā. "

Tieši tāpēc šie 10 vingrinājumi ir galvenie. Dejotāji to dara gan sezonas laikā, gan ārpus sezonas, lai saglabātu savu elastību, izturību un izturību. Izmēģiniet kustības ārā - jūs varat sekot līdzi videoklipam iepriekš - lai izveidotu stiprāku un stabilāku apakšējo ķermeni. Kas attiecas uz reps "Man patīk darīt lietas, kamēr es jūtos, ka muskuļu apdegums un riešana neizbēgami," saka Dunleavy, "jo tad es zinu, ka tas sasilst un mainās." Bet kopumā katram uzdevumam ir jācenšas veikt 8 līdz 10 reps.

AR SAISTĪTO: 18 Pārvieto uz toņa, jūs pieskarties, kājas un augšstilbiem

Butt Kicks

Pro padoms: Padomājiet par to kā skriešanu, izņemot to, ka jūs piespiežat papēži pie muca.

Mērķi: kvadrocikli, glutes un hamstrings

Kā to izdarīt: stāvēt ar kājām, plecu platumu un rokas pie sāniem. Soli labo kāju uz priekšu, kā jūs flex kreiso ceļgalu, tādējādi kreiso papēdi, lai pieskaroties butt.

Dinamiskā Hamstring Stretch

Pro padoms: Turpiniet atpakaļ kā, piemēram, uz leju kreiso kāju, pārejiet uz priekšu ar kreiso kāju un izstiepiet labo ceļgalu.

Mērķi: hamstrings

Kā to izdarīt: Soli uz priekšu ar labo kāju, ievietojot papēdi uz grīdas, lai izstieptu kāju. Iztaisnojiet ceļgalu, šarnīru uz šarnīrsavienojumiem un stingru šūpoles roku uz priekšu un uz leju, sākot no aizmugures gurniem, kā jūs, cik vien iespējams, nolaidat rumpi.

Kāju Lunges

Pro Padoms: Tas ir labāks veids, kā vispirms iesildīties vienā kājā, lai jūs netiktu pārāk noguruši.

Mērķi: kvadrocikli un gūžas locītavas

Kā to izdarīt: Soli uz priekšu ar labo kāju, nokrītot uz abas kājas ar 90 grādiem, un novietot kreiso roku uz priekšu, lai tas būtu arī 90 grādu leņķī . Nospiediet kreiso pēdu, lai paceltu uz stāvu, kad pacelat kreiso ceļgalu un labo roku uz augšu.

Ceļa aplauzums

Pro padoms: Vieglāk ir vilkt zem ceļa, jo tas var aizsargāt jūsu ceļgalu.

Mērķi: gūžas locītavas

Kā dariet to: stāviet garām un pārmaiņām vienā ceļgalā, liekot uz priekšu; dažas sekundes turiet ceļgala nostiprinājumu, pirms pāriet kājām.

SAISTĪTĀS: Plakana-vēders treniņu slavenības zvēru par seksīgu, skulptūru Abs

Planku

Pro padoms: Don '

Mērķi: kodols

Kā to izdarīt: Brīdī, kad ir izstieptas kājas, un līkumi ir izliekti un tieši zem pleciem. Kājām vajadzētu būt gūžas platumā, un elkoņiem vajadzētu būt plecu platumam. Līgums abs, un pēc tam piespiediet pirkstiem pacelt ķermeni; apakšdelmiņi paliek uz zemes. Ķermenim jābūt taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Turieties pēc iespējas ilgāk.

Mērķi: glutes, kvadrocikli un adductors (iekšējās augšstilbiņas)

Kā to izdarīt: stāvēt kopā ar kājām un rokām uz gurniem; soli labo kāju priekšā kreisajā kājā, un tajā pašā laikā nometiet kreiso ceļgalu uz izciļņa stāvokli tā, it kā to izdarītu vēders. Nospiediet abas kājas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet kustību otrā pusē, pa kreisi nospiediet labo pusi.

Viena kājas sasniedzamība Pro padoms:

Centieties neļaut kājām pieskarties grīdai kā jūs atgriežaties stāvēt.

Mērķi: locītavas, līmes un darba kājas stabilitāte.

Kā to izdarīt: Turiet labajā kājā ar mīkstu ceļu un paceltu kreiso kāju. Apakšējais rumpis, pavēršot labo roku uz leju pēc iespējas tuvāk zemei, jo jūs paaugstina kreiso kāju. Brauc pa labo papēdi, lai paceltu atpakaļ uz stāvu. Atkārtojiet uz pretējās puses.

Mērķi: serdeņa,

pamatne,

Mērķis: izturība,

īpaši zemāks abs Kā to izdarīt:

Novietojiet smaili uz stabilitātes lodītes ar rokām uz zemes dēļu stāvoklī. Pavelciet abs, izspiediet butt un pēc tam ceļos, lai roll bumbu uz priekšu rokās. Turiet un tad velciet bumbu atpakaļ uz sākuma stāvokli. Lai iegūtu vairāk gudru treniņu, pierakstieties veselīga dzīves informatīvajā biļetenā

Stabilitātes lodīšu tilts ar Hamstring Roll Out

Pro padoms:

Pelni uz ceļa kā ideāli līdz 90 grādiem. Mērķi:

hamstrings un glutes Kā to izdarīt:

Lieciet seju ar papēžiem, kas balstās uz bumbu virsū, un ieročus pie malām uz zemes; palmas seja uz leju. Nospiediet papēži uz bumbu, kad pacelat gurnus uz tiltu, izveidojot taisnu līniju no kājām uz pleciem. Paliekot gurniem, izvelk kājas taisni, un pēc tam pazemina gurnu leju. Stabilitātes lodīšu pacēlāji

Pro padoms:

Saspiediet kājas kopā Mērķi:

adductors (iekšējie augšstilbi), šķēpstiņas un kvadrocikli Kā to izdarīt:

Lieciet ar rokām uz zemes, palmām uz leju un stabilitātes lodi starp potītēm; ceļi maigi. Paceliet kājas, lai tie būtu taisni uz augšu, un pēc tam salieciet ceļus, noliekot kājas līdz 90 grādu leņķim. Pārtrauciet un pēc tam paceliet atpakaļ taisnās kājas. Turpiniet atkārtot.

Izlikt Jūsu Komentāru