Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

10 Pārtikas produkti, kas palielina koncentrāciju

gatavs, lai sasniegtu lapas, kad pulkstenis streiks 3PM? Mēs visi esam bijuši tur.

  • 10 pārtikas produkti, lai uzlabotu jūsu seksuālo dzīvi, izdalītas
  • 10 pārtikas produkti jums vajadzētu sadalīt ar
  • Skatīties: Rachael Ray dalās Padomi, kā jūsu pet saglabāt veselīgu, laimīgu

Protams, ka no rīta brūvēt garantē tik ļoti nepieciešamo strūkla, lai uzsāktu jebkuru nedēļas dienu, bet šķiet, ka viena milzu pušķis vien nevar beigties miegainības dēļ. Un, ja jūs cenšaties palikt modrībā, tas var būt laiks, lai sāktu domāt par to, ko jūs pēdējā laikā esat ielikuši savā ķermenī.

"Ko jūs nesaņemat, ir tikpat svarīga kā to, ko jūs darāt," saka Ņujorkas pilsētas dietologs Cindy Moustafa. "Enerģētikas dzērienus bieži iekļauj ar cukuru un vairāk kofeīna nekā kafija, kas var izraisīt nervozus un sirds sacīkstes. Pat tad, ja tas ir teikts, ka tas nav bez cukura, tas ir iekrauts ar ķimikālijām, un tas nekādā veidā nav labvēlīgs jūsu veselībai ... Es ieteiktu pēc iespējas izvairīties no viņiem. "

Diemžēl nav ātras izšķirtspējas, lai saglabātu uzmanību laikā dienā, bez malas (padoms: pietiekami daudz zzzs naktī), bet par laimi ir veselīgi pārtikas produkti, kas var optimizēt jūsu koncentrāciju un paaugstināt enerģijas līmeni.

Ja jums ir ārkārtīgi nepieciešams palielināt produktivitāti laikā dienu, pārbaudiet šos 10 pārtikas produktus, kas dos rezultātus:

Auzu pārslas

Viņi saka, ka brokastis ir svarīgākā dienas maltīte un labs iemesls. Tas ne tikai dod jums pirmo enerģiju, lai uzsāktu savu dienu, bet pētījumi arī parādīja, ka brokastu ēdāji ir zemāki par aptaukošanās, hipertensijas un diabēta risku, salīdzinot ar tiem, kuri to vēlas izlaist.

Kamēr tas varētu ir vilinoši izbaudīt cukurus vai grauzdiņus, ir svarīgi sākt savu dienu pareizajā piezīmē, lai jūs varētu palikt mērķtiecīgi, cīnīties ar badu un viegli izvairīties no iepakojuma par mārciņas. Eksperti iesaka ēst auzu, kam ir zems kaloriju daudzums un kas jums palīdzēs justies pilnīgāk. Lai džidzinātu savu maltīti, ielieciet uz svaigiem augļiem salduma vai kanēļa pieskārienu dažiem garšvielām.

Tumšās šokolādes

Nepieciešamība paaugstināt AM? Izbaudiet labu tumšo kakao, nevis kafiju. "Tumšā šokolāde palielina serotonīna un endorfīna līmeni, kas saistīts ar lielāku koncentrāciju," stāsta Natalie Stephens, klīniskās dietologs Ohaias Valsts universitātes Wexner medicīnas centrā. "Tas ir arī antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu avots, piemēram, kālijs, varš un magnijs, kas var strādāt ar veselīgu diētu, lai kontrolētu asinsspiedienu. Tas ir arī zemāks tauku un cukura nekā piena vai baltās šokolādes, kas ir labāks cukura diabēta slimniekiem un patiešām ikvienam, kas vēlas samazināt cukura devu. "

2013. gada pētījumā tika secināts arī, ka tie, kuri katru dienu dzēra divas kakao tases mēneša laikā uzlabojās asins plūsma uz smadzenēm, uzlabojot atmiņas pārbaudes. Bet tāpat kā ar jebkuru ārstēšanu, ievērojiet kaloriju skaitu un vienmēr cenšamies pēc augstākās kvalitātes.

Ūdens

Nopietni, ka dažreiz viss, kas jums tiešām ir vajadzīgs, ir glāze atsvaidzinoša ūdens, lai sāktu dienu, it īpaši, ja jums bija rupja nakts. "Slāpes un dehidratācija var izraisīt nogurumu," saka Moustafa. "Ja jūs sasniedzat tasi kafijas vai enerģijas dzēriena, tas faktiski dehidrē jūs tālāk, izraisot jums justies vēl sliktāk. Tātad, pirms kaut ko darāt, izdzeriet garu 10 unci glāzi ūdens.

Zilbrāsas

Ne tikai zilās ņipi, kas ir lieliski garšīgi un bagāti ar antioksidantiem, bet arī tiek uzskatīti par atmiņas pastiprinātājiem. 2010. gada pārskats, ko publicējis Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls atklāja tie, kas divus mēnešus katru dienu dzēra melleņu sulu, ievērojami uzlaboja to veiktspēju mācību un atmiņas testos.

Loss

"Loss ir koncentrēts omega-3 taukskābju avots, kas palīdz atjaunot smadzeņu šūnas, lēnā kognitīvā samazināšanās, un arī nostiprina jūsu smadzenēs esošās sinapses saistībā ar atmiņu, "saka profesionālais veselības treneris Lori Shemek. "Laša olbaltumvielu sastāvā ir aminoskābes, kuras ir būtiskas, lai saglabātu smadzeņu koncentrētus un asus. Meklējiet, lai pievienotu lašu, kur jūs varat palielināt savu smadzeņu jaudu. "

Vai jādzēš olas brokastīm? Shemek iesaka tos sajaukt ar kādu lašu, lai apmierinātu maltīti, lai sāktu savu dienu.

Zaļā tēja

Ja jūs jūtaties sausā vidusdaļā, padomājiet divreiz, pirms satveriet šo papildu kafiju. Ar šiem papildu cukura piedevām, tā var viegli palielināt jūsu kaloriju devu dienas laikā un radīt nevajadzīgu nervozitāti. Arī pārāk liels kofeīna patēriņš var izraisīt galvassāpes, kas tikai ietekmēs jūsu koncentrāciju. Kamēr zaļā tēja vienmēr tiek uzaicināta kā kafijas alternatīva, nav izveidoti divi zīmoli vienādi. Dažas var būt mazāk kofeīna nekā regulāra kafijas tasiņa, kas patiešām var būt laba lieta.

"Zaļā tēja satur daudz pieticīgāku kofeīna daudzumu, kas līdzsvarots ar aminoskābju teanīnu," saka slavenības diētas žurnālists JJ Virgin. "Pētījumi liecina, ka teinīns uzlabo garīgo modrību un uzmanību. Ja jums ir vajadzīgs pēcpusdienā, pick-me-up, zaļā tēja ir jūsu biļete. "

Bietes

" Šis tumšs sarkans saknes var būt jauns puisis bloķē, lai veicinātu labāku atmiņu, koncentrētu koncentrāciju un vispārējo izziņu " saka Shemek. "Bietes satur nitrātus, kas var paplašināt asinsvadus, palielināt asins plūsmu un skābekli smadzenēs, tādējādi uzlabojot garīgo darbību. Pievienojiet bietes salātiem, apcepiet tos vai pievienojiet sulas, lai nodrošinātu optimālu smadzeņu veselību. "

Banāni

Ja jūs steidzosiet, noteikti brauciet pa ceļam uz banānu. Ne tikai tie ir saldie un delish, bet tie var arī palīdzēt palielināt jūsu koncentrāciju. 2008. gada pētījums atklāja, ka studenti, kuri ēda zelta dārzeņus pirms eksāmena, faktiski bija labāki nekā tie, kuri to nedarīja. Banāni izceļ kāliju, kas ir būtisks minerāls, kas ir svarīgs, lai saglabātu jūsu smadzenes, nervus un sirdi tip-top formā.

Spināti

Jūs varētu būt kraukšķīgs, barojošs kāposts kā salāti pusdienām, bet, ja jūs meklējat mainīt lietas uz augšu, apsver iespēju izmēģināt vēl vienu tumšu zaļo zaļo krāsu ikreiz, kad izjūt noskaņojumu. ir pazīstams kā smadzeņu pārtika, un tam ir iemesls, kāpēc.

"Spināti satur luteīns, folāts un beta karotīns", Florida dietologs Tara Gidus stāsta Real Simple . "Šīs barības vielas ir saistītas ar demences profilaksi. Es zinu neiroloģistus, kuri iesaka ēdīt spinātus vismaz trīs reizes nedēļā. "

Olas

Iespējams, ka jūs gatavojaties raudzēt dzeltenumu, gatavojot olas, bet daži eksperti patiesībā uzstāj, ka tas jāuzglabā. "Visām olām, ieskaitot dzeltenumu, ir bieza omega-3 taukskābju DHA avots," saka Shemek. "Pētījumi ir parādījuši, ka pietiekama omega-3 uzņemšana labvēlīgi ietekmē atmiņu un garastāvokli. Olas satur arī holīnu, savienojumu, kas var palīdzēt uzturēt veselīgas smadzeņu šūnu membrānas. "Lai ietaupītu laiku, Shemek iesaka vārot olu partiju nākamajai nedēļai, lai tās būtu rokā.






Fox News Magazine ir oficiālais žurnāls par dzīvesveidu Fox News, kas ietver mīlestību, attiecības, stilu, skaistumu, pārtiku, uzturu, fitnesa, dekoru un dizainu. Iegūstiet vairāk padomu Fox News žurnālā.

Izlikt Jūsu Komentāru