Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

10 Minūšu ķermeņa masas treniņš, ko jūs varat darīt jebkurā vietā

Nav laika skatīties? Šeit ir pilns transkripts:

Šajā treniņā jūs gatavojat veikt 45 sekundes darbā, un pēc tam ir 15 sekunžu pārejas atpūta.

SAISTĪTIE: 24 Tauku Burning Ab Exercises (Ne Crunches!)

Ab izēšanās:

Sāciet ar dēļu. Jūsu rokas ir zem jūsu pleciem. Jūsu kājas var būt mazliet plašas, jo es vēlos, lai jūs saglabātu savu kodolu cieši. Jūs gatavojaties iet uz priekšu. Ja jums ir paklājs, tas ir lielisks gabarīts. Jūs varat staigāt līdz paklāja malai un pēc tam atgriezties tajā. Jūs pamanīsit, kā jūs izietat, ka jūsu kodols gatavojas ieslēgties, un jums būs ļoti grūti, lai saglabātu šīs gurnus. Ja tas ir pārāk daudz, pamestu ceļus, jūs varat darīt to pašu, jūs joprojām jutīsiet šo kodolu, kad atnāšos un izbraucat. Bet vairāk attīstītiem ļaudīm, nāc uz augšu uz dēļa, iziet to ārā. Un tad atgriezīsiet to atpakaļ. Visu diennakti vienpiedziņas squats:

Sāciet ar kreiso kāju. Jūs gatavojat sasniegt uz priekšu, kad jūs tupināt līdz 12:00. Tad jūs ietit uz sānu, pa diagonāli, aiz tevis, un tad ļoti tālu aiz muguras, tāpat kā sīpošs, tupējot katram. Tad ejiet atpakaļ. Tagad dari savu otru pusi, stāvot uz labās kājas. SAISTĪTĀ: 6 veidi, kā uzlabot pamata krampjoslu

Viena kājas pacelšanās gredzens ar sānu stiprinājumu:

Ielieciet atpakaļ, un tad no šejienes es gribu, lai jūs izspiestu uz sānu, uz muguras un pēc tam nāk uz augšu Tagad pārejiet no abām pusēm uz labās puses, ar vienu kāju nobloķētu lifts, izvelciet uz sāniem, atvelciet atpakaļ un pēc tam nāc. Jūs atlaidīsit šo kāju mugurpusi un laupījumu. Lai izņemtu vibulus, jūs varat pārliecināties, vai jūs meklējat punktu tieši priekšā no jums, kā arī saglabāt savu kodols cieši. Krabju sasniedz:

Nāc pa zemi. Jūs atlaidīsiet savas rokas no tevis. Jūsu kājas ir paralēlas tieši zem jūsu gurniem. Jūs nolaidīsiet gurnus uz griestiem un pēc tam sasniegsiet kreiso roku atpakaļ un aiz muguras. Nāc uz leju un pāri sāniem. Tātad, atgriezieties tagad ar labo roku. Tiešām piespiediet gurnus uz augšu, lai jūs iegūtu glute, un jūs arī strādā, lai plecu. Tiešām nospiediet, jūs jūtaties, ka jūsu kopējais ķermenis strādā šeit. SAISTĪTS: 18 Pāriet uz toņa pusi, augšstilbiem un kājām.

Sumo piesitumi:

Mēs atgriezīsimies stāvam. Tātad esi šeit gluži skaists un plašs. Plašāks par pastāvīgo tukšu. Un tad jūs dodaties jauks un zems. Tas ir gandrīz kā balerīna tupelis otrajā pozīcijā. Tātad tupi tik dziļi kā jūs varat. Patiesi stumiet tos ceļgaliem prom no otra, un tad nāc un sagriež augšā. Jūs dodaties, ka šīs augšstilbes dedzina. Atceries visu to, ko mēs paveicām sākumā? Jūs varat iekļaut to tieši šeit, kad jūs nākt klajā, patiešām saskarieties ar sirdi. Tagad atkārtojiet šīs kustības vēl vienu reizi.

Tagad, kad jūs zināt, kas notiek, jūs varat uzņemt tempu - jūs varat pievienot nedaudz sava viltība.

Izlikt Jūsu Komentāru