Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

10 Minūšu braucēju-teasing jogas secība

Alright jogi - jūties, kā jūs visu esat izdarījis, redzējis visu un visu izmēģinājis jogas klasē? Caur to pašu asānu caurplūdi var būt pievilcīga garīgā prakse, taču tā nekad neļauj sabojāt rutīnu un izaicināt savu muskuļu atmiņu, lai saglabātu jūsu prātu asi. Faktiski pētījumi rāda, ka, padarot jūsu smadzeņu pārstrādes centru darbu daudz grūtāk, var palīdzēt ar ilgtermiņa atmiņas saglabāšanu. Šī 10 minūšu smadzeņu teasing joga secība ietver dažus no saviem iecienītākajiem tradicionālajiem veidiem, piemēram, kaķu govs, putnu suns un uz leju vērsts suns, bet eksperts Kristīns Makgijs, kurš piedalās pētījumā "Veselība ", katram rada nelielu vērpjot. Noskatīties video, lai uzzinātu variācijas jogas kustībā, kas izaicinās un stimulēs jūsu ķermeni un smadzenes. Nav laika skatīties? Lasīt pilnu transkriptu:

Sveiks, es esmu Kristīne McGee, un es eju tevi aizvedīt caur smadzeņu teasing joga secību. Tas ir super jautrs veids, kā sajaukt rada, ka jūs esat iepazinies un pievienot maz tweaks, lai viņi jūtas jauns. Jūs stimulēsiet savu ķermeni un smadzenes, vai esat iesācējs, vidējais vai uzlabots. Let's get started.

Kaķu govs:

Nāc uz rokas un ceļos uz paklāja. Sāciet mugurkaula apaļošanu un apaļošanu. Lai nedaudz sajauktu jūsu kaķu govis, pārvietojiet rokas dažādās pozīcijās. Jūs varat pagriezt vienu roku, lai vērstos atpakaļ pret ķermeni, vai arī abas rokas ir vērstas atpakaļ, ja jums ir šis kustības diapazons. Kad jūs pārvietojat cauri jūsu kaķu govīm, jūs varat arī pagriezt rokas uz iekšu. Tagad palieciet noapaļot un pagrieziet rokas uz priekšu. Ievelciet labo ceļgalu pret degunu un pēc tam pagariniet kāju taisni atpakaļ un ceram uz priekšu. SAISTĪTĀ: Joga piedāvā trauksmi, sāpes un daudz ko citu

Putnu suns:

No visiem četriem, pagariniet labā kājā aiz muguras un izstiepiet kreiso roku uz priekšu, pagarinot ķermeni no rokas uz kāju. Tas ir tradicionāls putnu suns, bet mēs gatavojamies to papildināt. Sasniedziet roku aiz jums un mēģiniet atrast savu kāju. Pieskarieties rokai uz kājas un pēc tam izstiepiet atpakaļ, lai pagarinātu. Tas darbojas hamstrings, glutes, un visu muguras ķermeņa, kā arī abs. Pēc tam, kad tas ir sasniedzis un pagarinājis vairākas reizes, turiet kāju un izstiepiet augšējo ķermeņa augšup, lai ieietu modificētajā visu četru laivu pozā. Atkārtojiet no otras puses. Modificēta sānu plāksne:

No visiem četriem rokām uzlieciet labās kājas lodītes uz paklāja, spiežot caur papēdi. Noguliet kreiso ceļgali uz priekšu, nedaudz pagriežot kāju uz matu. Uzlieciet gurnu un paaugstiniet labo roku uz griestiem, lai ieietu modificētā sānu dēļu pusē. Lai pārbaudītu savu līdzsvaru, mēģiniet pacelt mugurpusi, piemēram, pusi mēnesi. Ja jūs vēlaties iet vēl tālāk, mēģiniet saliekt ceļu aiz jums, satverot kāju ar roku. SAISTĪTIE:

5 Svaigi jauni veidi, kā padarīt planku Vienstārotā čateuranga:

Nāc uz lejup vērstu suni. Paceliet labo kāju no zemes, platas pirkstiem. Saspiediet kreisās potītes vietu starp lielo pirkstu un otro pirkstu uz labās kājas. Mēģiniet izkliedēt planku ar kājām šajā stāvoklī. Ja esat uzlabojies, izmēģiniet tūkstošgājēju ar vienu sapulci, saglabājot kreiso pirkstu locītavu, izliekot un iztaisnojot rokas. Atgriezieties uz leju vērstu suni un atkārtojiet secību citā pusē. Uz leju suns:

Ielieciet plāksnītei, pagriežot labo roku tā, lai pirksti būtu vērsti pret pirkstiem. Atgriezieties uz leju vērstu suni, labā roka vērsta uz priekšu, kreisā roka vērsta uz priekšu. Ja tas ir pārāk daudz par plaukstas locītavu, pacelieties ceļos. Pārslēdziet roku pozīcijas. SAISTĪTĀ:

10 minūšu rīta jogas rituāls, lai skulptētu jūsu ķermeni Trijstūris:

Uzstādiet stranķli, kur kājas ir plaši nošķirtas uz paklāja. Pagrieziet labās pirkstu no labās puses uz kreiso pusi un nedaudz iespiediet to kreiso pirkstu. Izstiept rokas uz sāniem un līdz galam sasniegt trijstūri, nometiet labo roku uz labo apakšstilbu un paceliet kreiso roku uz griestiem. Tev patīk spēlēt apkārt ar variācijām šeit. Jūs varat paņemt kreiso roku ap muguru un ietīt ap iekšējo labo augšstilbu. Jūs varat arī pagarināt abas rokas pār ausīm par pagarinātu trīsstūri, kas ir liels slīps treniņš. Atgriezieties stāvus un pārslēdziet malas. Pagarināts leņķis:

Atveriet karavīru II, kad labā kājiņa ir saliekta līdz 90 grādiem priekšā un kreisā kājiņa ir taisni pagarināta. Novietojiet labo elkoni labajā augšstilbā un izstiepiet augšējo kreiso roku virs galvas. Jūs varat arī nomest labo roku iekšpusē pēdu vai arī atkal strādāt pie sasaistes tā, lai kreisā roka tiktu galā ap muguras, labās puses pavedieni zem augšstilba, un jūs satverat plaukstas locītavu. SAISTĪTĀS:

Jūsu Essential Guide to Joga Lizard Stretch:

No lunge, novietojiet abas rokas priekšējās kājas iekšpusē un nolieciet aizmugurējo ceļgalu uz leju līdz paklājs. Tālāk nolaidiet elkoņus uz ķirša striju. Lai to sajauktu, pagrieziet labās pirkstu uz pirmo baleta pozīciju, staigājiet rokas pa kreisi, ar labo roku nospiežot labo ceļu. Tas ir patiešām jauks gurnu nazis. Lidmašīna:

No zemas spraugas izstiept labo roku pa labi un kreiso kreiso roku pa kreisi, ļaujot abām rokām peldēt virs zemes. SAISTĪTIE: 16 Perfektas dāvanas joga mīļotājam tavā dzīvē.

Virzīt uz priekšu Bend:

stāvēt plašā kājā straddle. Nospiediet plaukstas kopā lūgšanas pozīcijā aiz muguras, kad jūs salieciet uz priekšu pa kājām. SAISTĪTĀ:

Labākais treniņš, lai uzlabotu savu līdzsvaru un skulpt savu sāni Tree Pose:

Stāvēt garš ar savu kreiso kāju pamatota un labā kājiņa nospiežot pret kreiso iekšējo augšstilbu. Atrodot līdzsvaru, lūgšanas laikā nospiediet rokas un paceliet rokas uz augšu. Pieskarieties labajā pusē, lai pārbaudītu savu līdzsvaru. Pēc tam ieslēdziet, novietojot kreiso pēdu pret labo iekšējo augšstilbu, kad pacelat rokas virs galvas un noliecieties pa kreisi.

Izlikt Jūsu Komentāru