Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

10 Minūšu kardio treniņš, ko jūs varat darīt birojs

Jums nav nepieciešams ilgstoši vai braukt ar velosipēdu, lai saņemtu savu dienas devu kardio! Noskatieties šo videoklipu, lai redzētu, kā fitnesa eksperts Laurens Viljamss izlādē lielisku 10 minūšu sirdsdarbības slazdu, ko jūs varat darīt jebkurā vietā, pat ja jūs esat darbā. Viņa izmanto priekšrocības, kuras jūs atradīsiet savā birojā, piemēram, jūsu galda krēsls, lai strādātu pie visa ķermeņa kā boss.

SAISTĪTĀ: 5 minūtes Hotel Room Workout for Core, Legs and Butt

Don ' t ir laiks skatīties? Lasīt pilnu tekstu:

Squats: Iegūstiet plašu nostāju. Squat uz leju un pieskarieties jūsu siksnām uz krēslu, tad nāc piecelt. Saglabājiet tempu ātri, lai paātrinātu sirdsdarbību. Pārliecinieties, lai paplašinātu savu ķermeni, kad jūs pacelties, saspiest augšā, un patiešām iesaistīties jūsu muskuļus. Tam vajadzētu gandrīz justies kā jūs uzlēcaties gaisā. Atkārtojiet vienu minūti.

Tricep sprauslas: Nāc uz priekšu, vēršoties prom no krēsla, ar rokām satverot malu. Novietojiet kājas ārā priekšā no sevis, ceļos noliekoties pie deviņdesmit grādiem. Neļaujiet krūtīm un aizmugures alas iekšā. Pēc tam iemērkiet to uz leju, cik vien iespējams, un atgriezieties pie jaukas un garas. Piespiediet uz leju, tad atgriezieties augšup. Jums vajadzētu sajust to plecos un tricepsos.

SAISTĪTĀ: 12 minūšu deju kardio treniņš ar Katie Austin

Push-ups: Kājām stingri nostājies uz zemes, iekļūstiet dēļu stāvoklī ar rokām uz krēsla . Tad salieciet rokas, lai iet uz leju, un paceliet savu ķermeni atpakaļ. Iet tik maz, kā jūs varat, pirms jūs nospiediet atpakaļ uz augstu uz augstu pozīciju. Jūsu kodolam vajadzētu būt stingri. Turpiniet iet uz vienu minūti.

Plaši lec: Sāciet tukšu pozīcijā. Noliec uz leju, tad lēk uz priekšu, nolaiž tukšu. Tad pagriezieties un apejiet otrādi. Koncentrējieties uz attālumu, nevis augstumu. Turpiniet lēkāt uz priekšu un atpakaļ uz vienu minūti.

Pastaigas lunges: Alternatīvi liekot ceļgaliem pa vienam laikā, kad jūs aizlidojat pa savu biroju gaiteni. Pārliecinieties, ka jūs saņemsiet jauku un zemu, lai jūsu kvadrocikli to sajutīs līdz beigām. Atkārtojiet vienu minūti.

Grabiet nedaudz ūdens un pēc tam atkārtojiet šo ķēdi divreiz 10 minūšu biroja treniņam!

Izlikt Jūsu Komentāru