Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

10-Minūtes hip-atvēršanas jogas plūsma

Ja jūs sēdējat daudz rakstāmgaldos vai automašīnā, tas ir joga treniņš tev. Ilgstoši sēžot var būt daudz nelabvēlīgu efektu, ieskaitot stingras gurnus. Stingras gurni var sākt ķēdes reakciju, ietekmējot izlīdzināšanu un funkcionēšanu uz augšu un uz leju ķermenī, izraisot ceļgalu, muguras lejasdaļu un plecu sāpes. Šajā videoklipā Health atbalstošais redaktors Kristīns McGee demonstrē virkni pozu, kas vērsti uz elastīguma un mobilitātes palielināšanu jūsu gurniem, lai atraisītu apkārtējās muskuļu grupas un novērstu sāpes. Noskatīties un sekojiet līdzi.

Nav laika skatīties? Lasīt pilnu transkriptu:

Sveiki, es esmu Kristīne McGee, un es esmu šeit, lai jūs iepazītos ar lielisku hip-atvēršanas jogas secību, kas ir piemērota iesācējiem, vidusskolēniem un progresīviem praktiķiem. Šī ir lieliska plūsma cilvēkiem, kuri cieš no stingrām gurniem - neatkarīgi no tā, vai viņi katru dienu sēdēja pie rakstāmgalda, ilgā laikā braucot ar automašīnu, vai arī savstarpēji savienojot, pacelšanas svarus, riteņbraukšanu vai braukšanu. Visas šīs darbības var izraisīt stīvumu gūžas, tāpēc šī jogas secība patiešām ir ikvienam. Sāksim darbu un pārliecinieties, ka visu kreisajā pusē atkārtojat arī pozas, ko jūs darāt labajā pusē kreisajā pusē.

Priekšsēdētājs rada: Ieduriet ieročus virs galvas, nospiežot plaukstas kopā, kad skatāties uz pirkstiem. Tad sēž jūsu gurnus atpakaļ krēslā tupēt.

Vinyasa:

No dēļa novietojuma salieciet rokas ar elkoņiem, kas sasienīti pie ķermeņa sāniem, uz chaturanga. Kad ķermeņa augšdaļa ir nolaista uz paklāja, nospiediet plaukstās un paceliet augšējo ķermeni, lai nonāktu suns, kas vērsta uz augšu. SAISTĪTĀS: 3 veidi, kā izdarīt Burpee

Warrior I (labā puse):

No sāniem, kas vērsti uz leju, paceliet savu suni. Warrior II (labā puse):

No karaspēka es atveru roku uz T stāvokli un pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz kreiso pusi. SAISTĪTIE: 3 dubultdarbu spēku vingrinājumi

lizardu lunge (labā puse):

no sāniem, kas vērsti uz leju, paaugstiniet savu labā kājiņa gaisā, ceļa locīšana, lai atvērtu gurnu. Soli labo pusi uz labās rokas ārpusi, nonākot ķirzaka pusē. Nolaidiet apakšdelmus uz paklāja. Galu galā jūs varat pazemināt muguras ceļgalu uz leju un atlaist pēdu, lai patiešām iemērktu šos gurnus. Tālāk jūs varat novietot savu labo roku uz labā ceļgala, kad saliecat kreiso kāju un sasniegs kreiso pēdu ar kreiso roku, vai arī jūs varat sasniegt kreiso pēdu ar labo roku, lai iegūtu gūžas locītavas vērpjot. Pigeon (labā puse):

No ķirzakas nokaujas atbrīvo labo kāju un iet pa kreisi, lai nonāktu baložu pozā. Atveriet krūtīs un pēc tam augšējā ķermeņa augšdaļu nolaidiet uz paklāja. Govju sejas pozija (labā puse):

Nāc sēdēt uz paklāja, paslīdot kreiso ceļgali zem labā ceļgala, lai viņi būtu sakrauti . Nospiediet augšdelmās augšstilbās un sēdiet pie pleciem. Kad jūs izelpāties, maigi salokiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, pavelkot rokas uz matas, lai intensīvi izstieptu ārējos gurnus. Plecu sāpes no potītes uz leju (labā puse):

rokas atpakaļ un slaidu kājas atsevišķi. Novietojiet kreiso potīti uz priekšu, lai galva būtu paralēla matējuma priekšpusei. Labās potītes pilieni uz kreiso ceļgalu. Mēģiniet vienmērīgi sakraut savu balsteņus. Lēnām palieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu uz paklāju. Tabletop Pose:

Novietojiet kājas uz paklāja uz leju un izveidojiet galda virsmu, palieņi nospiežot pret grīdu, pirksti vērsti pret jūsu kājām. Sāciet krabē, lai paliktu rokās uz priekšu, līdz nonākat ķemmes kaktiņā paklāja priekšā. Ja jums ir nepieciešams, paplašiniet kājas, lai jūs varētu līdzsvarot. Nospiediet elkoņus pret saviem iekšējiem ceļgaliem. No šejienes, izvelc, kad jūs savilkt pa kājām, ļaujot galvu un kaklu iet, kad jūs nonākat uz priekšu reizes. No šejienes atgriežaties uz leju vērstu suni. SAISTĪTĀS: Get Strong gurniem un gurniem

Butterfly Pose:

Sēdēt augstu un apvienot kāju pākšņus, plaukstošus ceļus. Sēžot kājām:

Sēdiet uz paklāja, kājas, kas izstieptas taisni priekšā no jums, atveriet iekšējās augšstilbiņas, atlaidot galvu un kaklu. Liekot labajā ceļgalā, novietojiet labo augšstilbu zem ķermeņa. Sāciet gulēt atpakaļ uz paklāja. Daži no jums varētu gulēt visu ceļu uz leju, vai arī jūs varat palikt atbalstīt uz jūsu apakšdelma. Uzmanīgi pavelciet labo ceļu, izstiepiet to un pārslēdziet malas.

Izlikt Jūsu Komentāru