Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

10 Visvairāk atkarīgo pārtikas produktu un kā pārtraukt to ēst

Tas nav jūsu iztēle. Ir pārtikas produkti, kas dod jums tik patīkamu baudu no pirmā koduma, ka jūsu smadzeņu kliedzieni padara to grūtāk pārtraukt ēst pēc sākuma. Tas ir tāpēc, ka tie ir izstrādāti, izmantojot pareizu, rafinētu ogļhidrātu kombināciju, piemēram, baltos miltos un cukuru, kā arī pievienojot taukus, lai panāktu lielu glikēmisko slodzi - jūsu cukura līmeni asinīs, kas izraisa jūsu smadzeņu atlīdzības centru un padara vēlējus vairāk. Nesen veiktā pētījumā pārtikas atkarības pētnieks Nicole Avena, doktors, identificēja visvairāk atkarību pārtikas produktiem. Nepārsteidzoši, tie, kas saraksta augšgalā ir ļoti apstrādāti, ir ļoti apstrādāti un tiem ir vairāk cukura un tauku uz koduma, ar daudz mazāk šķiedrvielu, lai palēninātu gremošanu, nekā dabā atrastie nepārstrādāti pārtikas produkti. Vai jums ir nepieciešams izvairīties no atkarību izraisošas pārtikas produktiem? Varbūt, ja viņi patiešām rada problēmas, saka Avena. Bet citiem var radīt apziņu, ka tie var radīt problēmas un stratēģijas, lai padarītu tās mazāk problemātisku. Šī ir tā, ko viņa teiks par lielākajām neveiksmēm. Pica

"Jo vairāk apstrādā picu, jo sliktāk tas ir," saka Avena. "Mēģiniet ēst picas ar veselām, svaigām sastāvdaļām un viegli iet uz siera, jo tā ir tik ļoti apstrādāta. Ja iespējams, mēģiniet izmantot mazāk apstrādātu garozu.

SAISTĪTĀ: 8 Sneaky iemesli, kāpēc jūs vienmēr izsalkuši

Šokolāde

Lai pazeminātu ēsmas joslu, tumšāka šokolāde ir labāka. "Piena šokolāde satur daudz tauku, tāpēc mēģiniet ēst tumšāku šokolādi," viņa saka. "Vispirms tas var notikt garšas mērenībā, bet pēc kāda laika, kad jūs pielāgosiet gaumei, tā nebūs, un piena šokolāde patiešām izskatīsies pārāk jauka!"

Sīkdatnes

"Man ir tendence likt sīkdatnes par to lietu sarakstu, kuras cenšas izvairīties, "saka Avena, atzīmējot, ka ir pārāk grūti atrast tādu, kas ir ne tikai piedzīvojumu sastāvdaļu cepts disks. Jūsu labākā izvēle ir jūsu cepšana, jo jūs varat kontrolēt sastāvdaļas un samazināt cukuru, viņa saka. Šīs šokolādes gabaliņi un riekstkoks auzu cepumi ir veselīgāka izvēle nekā veikalā nopērkama.

Kartupeļu čipsi

Šeit nav pārsteiguma. Čipsi kopā ar citām kraukšķīgām uzkodām, piemēram, zelta zivtiņu krekeriem (vecākiem, kas tur), ir ļoti apstrādāti. Viņi arī ir sāļš un viegls, tāpēc viņi ne tikai sniedz jums šo patīkamo skriešanu, bet arī jūs patiešām neaizpilda, tādēļ jūs vienkārši tos ēdat. Meklējot zemākas sāls šķirnes, var palīdzēt samazināt jūsu patēriņu.

Saldējums

Šeit ir svarīgas nelielas porcijas, tādēļ, iegādājoties atsevišķas porcijas, nevis pintes vai vairāk, saka Avena. "Es iesaku cilvēkiem to pat nepirkt un saldējuma veikalā iziet, ja viņiem tas ir vajadzīgs. Tādā veidā, ja jums ir vēlēšanās, tev vajadzētu būt dressed, iekāpt savā automašīnā un vadīt, lai to nokļūtu, nevis vienkārši doties uz virtuvi un atvērt saldētavu. "Vēl labāk, izveidojiet savu veselīgu saldētu alternatīvu: piena pārstrādes - bezmaksas banānu šokolādes saldējums, kas iegūts no mitrinātiem saldētiem banāniem.

Kūka

Jūs nevarat saņemt savu kūku, neaizskarot vēlmi ēst vairāk. Par šo vienu, tas ir jautājums, kas ierobežo jūsu iedarbību un mācīšanās teikt nē, saka Avena. "Jūs neesat puse, jo jūs nevēlaties strādāt ar līdzstrādnieku dzimšanas dienas torte. Jūs vienkārši neesat izsalcis par kūku. "

Parakstieties uz Healthy Living biļetenu, lai iegūtu vairāk padomu uzturam, kas tiek piegādāts tieši uz iesūtni

Frī kartupeļi

Frī kartupeļi vienmēr būs aizraujoši, un tas ir svarīgi. Ceptiem kartupeļiem, kurus vieglāk ēst saprātīgā daudzumā, meklējiet minimālu apstrādi un mazāk tauku (un dažos gadījumos arī cukuru!). Tas attiecas arī uz saldo kartupeļu kartupeļiem, neraugoties uz viņu veselīgāko halo, saka Avena. "Ja jūs varat pagatavot savus saldo kartupeļu kartupeļus mājās un cept, nevis cep tos, jums ir uz pareizā ceļa." Šie pikanti saldie kartupeļu ķīļi tiek cepti krāsnī un tikai 153 kalorijas uz porciju.

Cheeseburgers

Daži reģionālie ātrās ēdināšanas restorāni pārdod slīdņus bagāto, padarot šo jau neveselīgu, piesātinātu tauku saturošu pārtiku atkarību viens arī. "Mēs nerunājam par burgeru no steiku restorāna vai jauka restorāna; jūs neēdiet daudzus no tiem vienā sēdē, "viņa saka. "Labākais ir padarīt savu burgeru. Ja jūs varat grāvet kaudzi un ēst to kailu, tad tā ir jūsu labākā izvēle. Ideja ir atbrīvoties no tik daudz apstrādātu ēdienreizes, kā jūs varat. "Ēd pārāk daudz burgers ne tikai paplašināt savu jostasvietu; sarkanās gaļas smagā diēta ir saistīta arī ar paaugstinātu kolorektālā vēža risku, nieru mazspēju, divertikulītu, 2. tipa cukura diabētu un citiem veselības stāvokļiem. Tā vietā izmēģiniet šo barbekju burgeru recepti.

Brokastis cerea

l

Galvenais vaininieks šeit ir cukurs, it īpaši, ja tas ir apvienots ar zemu šķiedrvielu pārslu vai dvesmu. "Pievērsiet uzmanību etiķetēm," saka Avena. Vides darba grupa, kas nesen uzņēma 1,556 graudaugu, pamatojoties uz to cukura saturu, iesaka meklēt zīmolu ar ne vairāk kā 4 gramiem cukura uz porciju. 2018. gadā jaunajā uztura faktu marķējumā būs jāuzrāda arī pievienotā cukura daudzums kopā ar tā ikdienas vērtību, kas atvieglos to, kā izkaisīt no atkarīgi no likumpārkāpējiem. Cepta vistas gaļa

Tas nav vistu jūs nevarat pārtraukt ēst. Tas ir kraukšķīgs, taukains, sāļš, cepts kartupeļi, kas iesaiņo to. "Mēģiniet to sautēt," saka Avena. Vai arī noņemiet cepto daļu (vismaz pēc pirmā gabala), lai pārtrauktu vēlēšanos turpināt ēst.

Izlikt Jūsu Komentāru