Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

20 Minūšu tauku birstoša ķēdes ķermeņa treniņa

izsekot jūsu muskuļu veidošanas mērķiem, klasiskais ķēdes gredzens ir nepieciešamais rīks. Šis svars ir ļoti universāls, un jūs varat viegli iekļaut to tavā kārtībā, vienlaikus veidojot vairāk muskuļu.

Vai vēlaties arī izkausēt taukus? Iet uz strauji attīstīto ķēdes treniņu, kurā tiek izmantots ķēdes gredzens, līdzīgs šim videoklipam. Tas ir ierasts, ka franks Baptiste, fitnesa treneris un FranklyFitness dibinātājs, ir izveidots Health . Tas sastāv no divām shēmām, kuras tiek atkārtotas divas reizes. Katra ķēde ir tikai trīs minūtes garš, bet neļaujiet sevi apmānīt, jūs pārtrauksiet sviedri.

SKATIET VIDEO: Iegūstiet pilnīgu ķermeņa tonusu ar šo ķemmiņu treniņu no Emīlijas Skjeja

Kad Ņemot vērā šo treniņu ķīļglubi, Frank iesaka pielīmēt to, ko var nospiest pāri galvai 10 reizes, vienlaikus saglabājot pareizu formu. Tas nozīmē, ka svaram vajadzētu būt vieglākam nekā tas, ko jūs izvēlējāties, teiksim, nūju treniņu, jo jūs to izmantosiet dažādām ātrajām kustībām.

Pati treniņa ietver gan divpusējas, gan vienpusējas kustības, kā arī kombināciju ar stumšanas un vilkšanas kustībām, lai nostiprinātu ķermeņa augšdaļu. Tur ir arī līdzsvars - citiem vārdiem sakot, viss jūsu ķermenis strādās līdz maks. Paņemiet ķīļglubi un izmēģiniet šo aweso, tauku degšanas treniņu!

Nav laika skatīties? Tālāk ir aprakstītas kustības:

Warmup: dinamiska mobilitāte (5-10 minūtes)

-lapas ligzdas

-regulāras lecamo domkrati

-Inchworm uz atslodzes

1. shēma: jauda un spēks

-Spēlē ar dzinējs (8 reps)

-pārkāpj rindā (15 reps)

-svīds (20 reps)

20 sekundes pārtraukums. Atkārtojiet pirmo ķēdi.

2. shēma: līdzsvars un stabilitāte

-Windmill (8 reps)

-Romanian deadlift ar izliektu rindu (8 reps)

20 sekundes pārtraukums. Atkārtojiet otro ķēdi.

Izlikt Jūsu Komentāru