Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

3 Pārsteidzoši viegli Jet Lag ārstē izmēģināt

Tas ir vasaras ceļojumu sezona, un nav nekas tāds, kā jūs domājat, kad uzkāpjiet lidmašīnā un šķērso laika joslas ceļā uz savu brīvdienas galamērķi. Bet tur nav nekas tik diezgan šausmīgs kā miegains, izsalkušs, ka jūs galu galā nonākat, kad reaktīvā lag jūsu ķermeņa pulkstenis pilnīgi izstumj.

"Ceļojot pa laika joslām, mēs pakļaujam iekšējo bioloģisko (vai diennakts pulksteņa) pulksteni citā gaismas tumšā cikla laikā," saka Charmane Eastman, PhD, Čikāgas Rush universitātes Bioloģisko ritmu pētniecības laboratorijas dibinātājs. Tas izraisa nesakritību starp laika joslu, kuru izmantojāt, lai atgrieztos mājās, un laika joslu, kurā esat ceļojis. Jūsu miega un uzmundrināšanas cikls ir traucēts, un jūs jūtaties nogurums, pietrūkst, un ne tieši brīvā noskaņojumā.

Jūsu diennakts pulkstenis pamazām automātiski atiestatīsies, lai tas galu galā sakristu ar jūsu atpūtu. Bet šis process var ilgt dažas dienas, un tas ir ievērojams laika posms, kad jums vajadzētu būt ekskursiju vai karājoties saulē un sērfot.

SAISTĪTIE: 7 padomi par labāko miega režīmu Ever

Iestieties spilgtā gaismā

Viena no svarīgākajām vides problēmām miega un palaišanas cikla atjaunošanai ir viegla. Lai labāk sinhronizētu savu ķermeņa pulksteni savā jaunajā laika joslā, Eastman iesaka apzināti pakļaut sevi spilgtai gaismai. "Mēs iesakām izmantot gaismas kastes, lai lēnām pārvietotu diennakts pulksteni uz galamērķi pirms lidojuma," viņa saka. Jūs varat iegādāties pārnēsājamu gaismas kārbu, bet saules gaismā ārā ir arī spēcīgs gaismas avots.

Vienkārši atcerieties, ka laiks ir izšķirošs, un, kad jūs iztērējat gaismu, tas ir atkarīgs no tā, kā jūs ceļojat. Eastman saka:

VĒLOT VIDEO: 5 Vingrinājumi un uztura padomi, lai atvieglotu Jet Lag

Piemēram, ja jūs ceļojat uz austrumiem - teiksim vakarā no Ņujorkas līdz Londonai - lai izvairītos no gaismas lidojuma laikā līdz pulksten 11:00 pēc Londonas laika pēc nolaišanās; jums būs jūtama enerģija un trauksme visu dienu. Tajā pašā naktī jums arī būs iespējams aizmigt atbilstošā stundā jūsu jaunajā laika zonā ... pēc tam pamostoties no rīta, labi atpūšoties.

Ja jūs ceļojat uz rietumiem, piemēram, no Maiami līdz Losandželosemondei, pakļaujieties gaismai pēc lidojuma, braucot ārā pa spilgtiem debesīm vai izmantojot gaismas lodziņu vēlāk dienas laikā, krēslā un pirms gulēšanas. Jums būs vieglāk palikt uz augšu vēlu, bet pietrūkst PST laika zonā atbilstošā laikā.

Populējiet melatonīna piedevu

Daudzi papildinājumi, kas tiek pārdoti uz farmācijas plauktiem, solās palīdzēt jums gulēt miegā vai virzīt savu enerģija. Taču bagātinātāji, kuros ir melatonīns - dabīgā cilvēka hormona sintētiskā versija, kas palīdz kontrolēt miega un uzmundrināšanas ciklu, pētnieki arvien vairāk atzīst par efektīvu veidu, kā pielāgot ķermeņa pulksteni un pārspēt reakcijas kavējumu.

"Nekas citas jūs nevarat saņemt Pārskaitījums būs tikpat efektīvs, kā jūs atgriezīsieties ceļā nekā lietojot melatonīnu, "Alon Avidan, MD, UCLA miega traucējumu centra direktors, stāsta Veselība. Galvenais faktors, kā padarīt melatonīnu darboties ar reaktīvo atlēcienu, ir to izmantot kā fāzu pārveidotāju, nevis miega palīglīdzekli.

SAISTĪTIE: 9 Lietas, kas jāzina, pirms iegādājaties vēl vienu papildinājumu

Tas nozīmē, ka jālieto mazāka deva. "Mazāka deva pārnāk no jūsu diennakts ritma, bet lielāka deva vairāk darbojas kā miega zāles vai hipnotisks līdzeklis," norāda Avidan. "Ar reaktīvo dzēstu laiku jūs vēlaties pāriet savu pulksteni virs visa pārējā."

Ja jūs ceļojat uz rietumiem, Avidan iesaka ņemt .5 miligramus vēlu naktī (varbūt apmēram pusnaktī) pirmajās dienās, kad atrodaties galamērķis. Tiem, kuri ceļo uz austrumiem, vajadzētu lietot tādu pašu devu agrāk naktī, aptuveni plkst. 9:00. Tomēr pārliecinieties, ka esat pārbaudījis savu MD, lai pārliecinātos, ka melatonīns netraucē citu medu lietošanu.

Iet uz mini-ātru

Laba lieta, jūs, iespējams, negaidīsit aviokompānijas ēdienus. Nesenie Harvardas Medicīnas skolas pētījumi liecina, ka, ja atrodaties ceļā uz galamērķi, tas neļauj ēst vispār, tas var palīdzēt ķermeņa pulksteņa pielāgošanai jauna laika joslai. Šī teorija parādījās pēc tam, kad pētnieki atklāja, ka žurkas, kurām bija ierastā uzturs, ierobežoja pieredzējušas izmaiņas to diennakts ritmos. "Ja jūs ēdat žurkas tikai četras stundas dienā, vidējā viņu miega ciklā, viņi ātri pielāgo, lai būtu nomodā, pirms pārtikas nonāk," Clifford Saper, doktora grāds, pētījuma autors un neiroloģijas un neirozinātnes profesors Hārvardas Medicīnas skolā rakstīja e-pastā uz Veselība.

SAISTĪTS: Veselīgākais veids, kā veikt intermitējošu gavēni, saskaņā ar diētas speciālista Saper un viņa kolēģi arī atklāja, ka žurkām, ko viņi uzlika, bija "papildaprīkojums", kas ieslēgts, kad viņi beidzot baro pēc ēšanas 16 stundas. Šis sekundārais pulkstenis varēja ignorēt viņu parasto bioloģisko pulksteni, un, kad tas tika noteikts, tas pamodināja dzīvniekus agrāk.

Sapers uzskata, ka ideja varētu būt saistīta ar cīņu pret reaktīvo atlēcienu. "Ja cilvēkiem ir līdzīgas shēmas, vajadzētu būt iespējai pielāgoties reaktīvajam novecojumam lidojuma laikā no rietumiem uz austrumu virzienā, uzlūkojot badu, kam seko atkārtošanās plkst. 7:00 vai 8:00 jūsu jaunajā laika zonā."

Citiem vārdiem sakot, jūs izmantojat savu pēdējo ēdieni plkst. 12.00 dienā, kad pārmeklēat austrumu vakarā lidojumu, izlaižot vakariņas ceļā, un pēc tam, kad jūs izkrautat no rīta, bija brokastis. Ēdināšana jūsu jaunās laika joslas laikā tiks atiestatīta Teorētiski tiek atjaunots jūsu izsalkuma pulkstenis, kas arī atjauno miega pulksteni.

Lai gan šī ideja vēl nav pārbaudīta cilvēkiem, Sapers saka, ka viņš ir saņēmis daudz ceļotāju e-pasta ziņojumu, kas apgalvo, ka viņi vai nu atklāja šo paškontines risinājumu vai arī mēģinājuši to izlasīt pēc viņa ieteikuma, un tas viņiem palīdzēja. Mēs neesam tie, kas vispār paliktu par badu, bet, ja reaktīvā lāga apdraud jūsu atvaļinājumu, jūs, iespējams, vēlēsities no rīta ēst sirsnīgi pirms lidojuma, atkal gaisā, un pēc tam izbaudi veselīgu brusu Kfast, kad pieskarties.

Izlikt Jūsu Komentāru