Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

4 No-Fail Diēta padomi Jūsu Next High School Reunion


Pastāv zināma panikas sajūta, katru reizi, kad pa e-pastu tiek saņemts klases atkalapvienošanās uzaicinājums. Vai visi pārējie ir iesnieguši 10 mārciņas? Kā jūs izskaidrojat savu neseno laulības šķiršanu ar cilvēkiem, kurus jūs neesat redzējuši 15 gadu laikā?

"Kad mēs kļūstam vecāki, mēs attīstām iekšēju konkurētspēju ar sevi. Pēc atkalapvienošanās jūs izmantojat šos cilvēkus no savas pagātnes kā kritēriju cik labi jūs esat paveicis, "saka Lisa Dorfman, reģistrēta diētas direktore un viņa līdzautors. Reunion Diet: zaudēt svaru un izskatīties lieliski jūsu sapulcē un pēc tam (Sunrise River Press, $ 13).

Un, godīgi sakot, viens no lielākajiem kritērijiem ir tas, cik veselīgi jūs izskatāties salīdzinājumā ar saviem vienaudžiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties paaugstināt uzticību vai iekļauties vecajā karsējmeitenes formā, Dorfman piedāvā četrus padomus, kā apskatīt un sajutēt jūsu nākamo atkalapvienošanos.

1. Esiet reālistisks .
Ja vēlaties mēnesī nomest 30 mārciņas, tas var būt laiks realitātes pārbaudei. "Ja jūs esat priekšā ar sevi, jums ir daudz labāk shot, lai zaudēt svaru," saka Dorfman. Ja nakts glāze vīna nav apgrozībā, nepārtrauciet to un nevis samazināt kalorijas no pusdienām vai vakariņām. Ja vēlaties pēc šokolādes pagatavošanas pēcpusdienā, uzlieciet uz salātiem krustonus.

Arī svara zudums aizņem kādu laiku, tāpēc svara zudums pēdējā brīdī nozīmēs nopietnus upurus. "Divi vai seši mēneši ir ideāls uzturēšanās laiks [pirms atkalapvienošanās]," saka Dorfman. "Ja jums ir mēnesis vai mazāks, jums ir ļoti maz laika, lai strādātu. Jums būs nepieciešams būt sporta zālei katru dienu."

2. Ēd vairāk, ne mazāk kā .
"Ir uzskats, ka, ja jūs turpināt samazināt kalorijas, jūs turpināt zaudēt svaru," saka Dorfman. Tomēr, strauji samazinot kalorijas, jūs varat netīši izraisīt jūsu metabolismu palēnināties. Dorfman iesaka lietot mazu tauku saturu, liesu olbaltumvielu (beztauku sieru, grieķu jogurtu, tītaru), šķiedrvielu pildījumu, augu izcelsmes pārtikas produktus (augļi, dārzeņi, pat veseli graudi), un kāda veida garšvielas (garšvielas, salsas). Proteīna un šķiedrvielu kombinācija piepilda jūs, bet garšviela piebilst pietiekami daudz garšas, lai atbilstu jūsu garšas pumpuriem. Un, ja jūsu garšvielas ir īpaši asas, tas var pat palīdzēt palielināt jūsu vielmaiņu.

3. Mazliet Detox ir OK

. Kaut gan Dorfman neiesaka crash diet, tīrīšanu vai detoksikāciju kā veselīgu, ilgtermiņa svara zaudēšanas risinājumus, viņa atzīst, ka darot kaut ko radikālu ar savu uzturu, var palaist veselīgu ēst. "Dažreiz cilvēkiem ir nepieciešama uztura pīle uz sejas," viņa saka. "Detoxs var vienkārši nozīmēt, ka jūs izņemat lietas, kas sabotāžas ar saviem centieniem."
Vai tas nozīmē, ka ziedot jūsu ieslēgšanas pārtikas kastītes ekonomijas izmēru uz pārtikas banka vai pagatavojot savu pusdienu datumu ar savu burgeru mīlošu draugu kafijas pauze, novērš to, kas neļauj sasniegt jūsu mērķus. Dorfmans brīdina, ka tas var būt izaicinājums, jo īpaši, ja jūsu laulātais vai partneris ir sabotažnieks. Esi pirmais ar tiem, izskaidrojot savus mērķus un šķiroot visas problēmas, tiklīdz tās rodas.

4. Iztēloties savus mērķus

. Profesionāli sportisti vizualizē savus lielos notikumus no sākuma līdz beigām, un Dorfman iesaka jūs nozagt viņu triks. "Attēls sev atkalapvienošanās laikā, kāda veida kleita tu valkā, kā tu valkā šos matiņus, bet esi reāls. Neraksti, ko tu izskatījies, kad tu biji 20." Vizuāli, kā jūs vēlaties meklēt, palīdzēs jums palikt uz ceļa ar savu uzturu.
Dažas dienas pirms pasākuma sagatavojiet sevi, izmēģinot savu apģērbu un veidojot skriptu jūsu prātā. Ja jūs zināt dažus jautājumus, tas liks jums neērti, Dorfman iesaka sagatavot atbildes pirms laika. Ziniet, kāpēc tu esi priecīgs būt māte, kas paliek mājās, vai iemācies gudri pateikt, ka esat bezdarbnieks.

Galu galā Dorfman iesaka atcerēties, kāpēc tu tur esi pirmajā vietā, lai atjaunotu saikni ar vecajiem draugiem.

Izlikt Jūsu Komentāru