Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

5 Labākie izstiepjas, lai pabeigtu treniņu (un apturētu sāpīgumu)

Jūs to izdarījāt! Jūs esat ieguvis caur savu galīgo komplektu, jūs esat sviedri lodes, un jūs beidzot varat doties uz mājām lieliskai maltītei. Bet pirms tam ir viens svarīgs solis, ko nedrīkst aizmirst: atdziest.

Tas varētu būt tas, kas padara vai pārtrauc to treniņu, kuru jūs vienkārši saspiesti.

Kāpēc? Tāpat kā jūs paņēmāt laiku, lai pienācīgi sasildītu muskuļus, viņiem ir jābūt atdzisītiem. Pēkšņi pietrūkstot vai nepagriežot muskuļus pēc ilgstoša treniņa, viņi pietrūkst pārāk ātri, tāpēc nākamajā dienā jums var rasties papildus sāpes.

SAISTĪTIE: 3 Foam Roller pārceļas, lai palīdzētu jums atgūt pēc palaišanas

Lai dinamiskās stiepjas vislabāk iesildīšanās gadījumā, vislabāk ir izturēt statisku izstiepšanos lai atdzesētu. Šeit ir pieci posmi, kurus varat paveikt pēc treniņa, lai palīdzētu novērst sāpīgumu, un pabeigt savu sviedru sesiju, piemēram, šampanieti.

Atkārtojiet katru stiept 2-3 reizes.

Sēžot Hamstring Stretch

Sēdies uz grīdas ar kājām taisni priekšā no jums.

Quad Stretch

Kredīts: Jennifer Cohen

Vienmēriet kopā ar savām kājām un rokām ar savām pusēm. . Lai saņemtu palīdzību par līdzsvaru, turiet kreiso roku uz blakus esošo krēslu vai galdu un paņemiet labo kāju aiz jums.

SAISTĪTĀS: Kā pateikt, ka strādājat pārāk daudz.

Plecu stiept

Kredīts: Jennifer Cohen

Turpinot jūsu krūtīs un pleciem atpakaļ, pavelciet labo roku pāri krūtīm, līdz jūtaties labi izstiepts un turiet 30-45 sekundes. Atkārtojiet ar savu kreiso roku.

Arm Stretch

Kredīts: Jennifer Cohen

Stāviet kopā ar savām kājām, krūtīm un pleciem atpakaļ. Sasniedziet labo roku taisni uz augšu gaisā un nometiet to zem galvas. Izmantojiet kreiso roku, lai jūsu elkoņus turētu vietā.

SAISTĪTĀ: Kā kļūt par vingrinājumu Addict

Sky Stretch

Kredīts: Jen Cohen

Stāviet kopā ar savām kājām un sasniedzieties debesīs. cik vien iespējams. Turiet 10-15 sekundes un atkārtojiet vēl 2-3 reizes.

Meklējat lielisku veidu, kā iesildīties pirms treniņa? Jennifer Cohen

ir vadošā fitnesa iestāde, televīzijas personība, uzņēmējs un vislabāk pārdotais jaunās grāmatas autors, Strong ir Jauns vīrs . Ar savu parakstu, taisnojoša pieeja labsajūtai, Jennifers bija Featured treneris uz CWâ? S Sedding par Kāzu , mentorings dalībniekiem zaudēt simtiem mārciņu pirms viņu lielo dienu, un viņa parādās regulāri NBC? s Šodien , Ekstra , Ārsti, un Good Morning America . Sazinieties ar Jennifer Facebook , Čivināt , G + , un Pinterest .

Izlikt Jūsu Komentāru