Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

7 Secrets, ka tā dabiski ir trauksmes

Miki Dusterhuf Šī informācija ir iegūta no Bethennas grāmatas Naturally Thin , tagad pieejama Amazon vai Barnes & Noble.

No Veselība Žurnāls

"Es izskatos tauku, es ienīstu savu ķermeni."
"Viņa var ēst visu, ko grib. Es ienīstu viņu."
"Es neesmu dodas uz šo ballīti. "
" Es būtu laimīgs, ja es varētu tikai izdrāzties. "

Skaņa pazīstama?

Tie nav dabiski plānas personas vārdi vai domas, bet tās varētu būt lietas, ko jūs sakāt vai domājat uz sevi. Es mēdzu sarunāties ar sevi kā šis, bet es to vairs nedaru. Jūs varat arī apstāties. Jūs varat atbrīvoties no apsēstības apspiešanas un kļūt par "dabiski plānu".

Ko es ar to domāju? Tā nav daži stāvokli, kas ir ārpus jūsu satvert. Jūs esat dabiski plāns. Jums vienkārši jāveic dažas vienkāršas izmaiņas, lai parādītu, ka jūsu fiziskā sliktā dūša parādās.

Ar tirdzniecību esmu dabīgas pārtikas šefpavārs. Un daudz, ko es zinu par pārtiku, nāk no manas aizraušanās gan ar pārtiku, gan veselību.

Es arī dabiski plāns, bet es nepiedalījos iepriekš programmētā veidā. Diēta vienmēr bija mana prāta priekšplānā. Es nevaru ticēt, cik daudz no manas dzīves es izšķērdēju tauku sajūtas, apdomājot to, ko pasūtīt par datumu, vai saprast, kā izlaist aicinājumu uz restorānu, kuru uztver kā barojošu ēdienu. Atpakaļ, kad man bija iesakņojusies diētas mentalitāte, es nekad tiešām nedomāju, ka es varētu aizbēgt. Bet es darīju.

Šodien es vairs neēdu. Es ēst gandrīz visu, ko es gribu ēst. Un esmu gatavs palīdzēt pārveidot visas jūsu attiecības ar pārtiku. Šeit es sajaucu visu, ko es uzzināju par ēšanu un ēdienu gatavošanu vienkāršos noteikumus, kurus jūs varat izmantot arī.

Nākamā lapa: Jūsu diēta ir jūsu bankas konts [pagebreak]


Miki Dusterhuf

Jūsu diēta ir jūsu bankas konts
Es uzskatu to par visu citu noteikumu māti. Tās ir pirmā lieta, ko es cilvēkiem saku, kad viņi man jautā, kā es paliktu dabiski plāns. Un tā pirmā lieta, ko es gribu, lai jūs katru dienu domātu. Tāpat kā jūs līdzsvarojat savus izdevumus un ietaupījumus, jums ir jāsamierina jūsu ēdiena izvēle. Dont ēst pārāk daudz no vienas lietas, līdzsvaro cietes ar olbaltumvielām, dārzeņiem un augļiem ar konfektēm, un vienmēr līdzsvarot splurge ar ietaupīt. Šī balansēšana ir aptuveni, bet tas darbojas, neskaitot, mērījumus vai apsēklošanu.

Lielāko daļu laika veiciet viedus ieguldījumus veselīgajā ēdināšanā, kas jūs aizpilda. Tad, kad jūs patiešām vēlaties iepludināt, iet uz priekšu. Atcerieties, ka esat ar diētu. Tu dzīvo Tomēr šļakatām ir cena. Jums ir jāsabalansē šī plēksne, nedaudz samazinot pēc tam, līdz jūsu konti atkal ir kārtībā. Lets teikt, ka jums bija pankūkas brokastīs. Viņi labi, un cieti un saldie. Tātad, ko jums ir pusdienās? Pasta? Protams, nē. Tas ir vairāk cietes. Tā kā dienā un agrāk bija cietes un cukura, jums tagad vajag proteīnus un dārzeņus. Tātad ir salāti ar grilētu vistu vai kādu dārzeņu zupu. Vienkārši pieskarieties pie tā, ko jūs darāt, un jūs varēsiet līdzsvarotā veidā baudīt pārtiku, kuru jūs patiešām mīlat.

Nākamā lapa: Atcelt savu dalību tīrās plāksnes klubā [pagebreak]


Istockphoto

Atcelt savu dalību tīrās plāksnes klubā
Šis noteikums nav par izšķērdēšanu. Gluži pretēji, tas palīdzēs jums iegūt vairāk par savu naudu, palielinot fun faktoru, padarot vienu ēdienu vairākās ēdienreizēs un liekot mazāk pārtikas jūsu ķermenī. Izmēģiniet šīs stratēģijas.

â? ¢ Kopīgojiet to. Tas palīdz mazāk ēst, ļaujot jums vairāk garšo. Ikreiz, kad es pasūtīt kaut ko restorānā, salāti, ēstrieksti, zupa, ēdieni, pat dzēriens. Es vienmēr piedāvāju garšu no tā, kam ar to esmu. Biežāk nekā nē, cilvēki domā par ēdienu un priecājas par garšu, ko kāds izvēlējās.

â? ¢ Saglabājiet to. Es bieži ēst mājās suņu somā. Man patīk skaisti, veselīgi, garšīgi vakariņas vai pusdienas, lai gaidītu nākamo dienu. Tās ekonomiskais, draudzīgs ar cipariem un dod jums mazāk ēdienu, lai plānotu nākamo dienu. Pirms pat redzēt serveri, lūdziet serverim iepakot pusi etiķetes suņu somā. Instant part control!

â? ¢ Atstājiet to. Ko darīt, ja jūs saprotat, ka pārtika tiešām nav viss, kas labs? Vai varbūt tas ir labi, bet jūs esat ar situāciju, kurā jūs varat nēsāt pēdējo ceturto ēdienu mājās? Vienkārši atstāj to.

Nākamā lapa: Get Real [pagebreak]


Miki Dusterhuf

Get real
Citiem vārdiem sakot, ēd īstu pārtiku un apstrādā ierobežojumu. Izvēlieties ēdienu, kas ir pēc iespējas tuvāk dabiskajam stāvoklim. Ābols ir labāks nekā pasterizēta ābolu sula, bet ābolu sula ir labāka nekā ābolu aromāts, kas nesatur ābolus. Tas var likties trausls, taču jūs esat tas, ko jūs ēdat, tāpēc saglabājiet to reālu, ēdot bioloģiskos, sezonas un vietējos ēdienus. Turklāt lielākajā daļā gadījumu svaigi, reāli ēdieni labāk izbauda.

Vēl viens svarīgs iemesls, kāpēc īstu ēdienu ēšana var palīdzēt jums dabiski būt plānai: tā parasti ir liela apjoma pārtika. Jo īpaši dārzeņu dārzeņi ir daudz šķiedrvielu un tilpuma, tādēļ, pirmoreiz ēdot tos, jūs galu galā iegūstat mazāk vietas jūsu kuņģī citām, augstāku kaloriju pārtikas produktiem. Sāciet maltīti ar lielām salātiem vai dārzeņu zupas traukiem un jums parasti ir daudz vietas, kas atstāta pārtikai ar vairāk tauku un kaloriju. Protams, man joprojām ir mana mīļākā nevēlamā ēdienkarte, un jūs to varat arī izdarīt. Bet, ja tas kļūst par "Es zinu, ko man ar mani darīs, tā kā Viņam ir tikai divi kodumi", kaut kas tāds, tad jūs ēst kā plāns cilvēks.

Nākamā lapa: Izbaudiet visu, neko neēdiet [ pagebreak]


Miki Dusterhuf

Garša viss, neēdiet neko
Es dont īsti nozīmē, ka jūs nevarat ēst kaut ko. Jūs ēdīsiet daudz visu lietu. Bet jums tas nav jādara. Man patīk itāliešu teiciens manga poco ma bene . Tas nozīmē "ēst nedaudz, bet labi". Patiesībā es uzzināju par šo noteikumu brauciena laikā uz Itāliju: katru rītu es sāku ar kapučīno ar īstu pilnpiena pienu, tā, kā itāļi to dzer. Viņi dont nav dzēruši "vāji lattes" vai arī lūdz košļājamo pienu un cukuru nesaldinātu saldinātāju. Pusdienās vai vakariņās man būtu daži makaroni, bet tikai vienā no šīm maltītēm, un tikai neliels pasūtījums, kopā ar mazu pildvielu proteīnu. Tas, kā cilvēkiem vajadzētu ēst, ir ļoti labu pārtikas produktu mazgāšana. Bet kā jūs noķerat mazliet garšas?

Ja jūs sabojāt savu apetīti, ir iespējams 4. noteikums. Piemēram, kad jūs zināt, ka jūs dodaties uz pasākumu, kas piedāvās iespējas pārēsties, vissliktākais, ko varat darīt, ir badoties sev visu dienu, jo jūs domājat, ka tas ļaus jums ēst vairāk. Veiciet tieši pretējo: ēdiet vienkāršas, saprātīgas brokastis; ir veseli, vieglie pusdienas; un tieši pirms došanās uz ballīti ir veselīgas uzkodas.

Cilvēki ir tik baili to izdarīt! Viņi domā, ka ēšana pirms vakariņām radīs pārāk daudz kaloriju.

Nākamā lapa: pievērst uzmanību [pagebreak]

Miki Dusterhuf


Pievērsiet uzmanību

Kad jūs barelē caur ēdienu uz jūsu plāksnes tā, it kā jūs būtu sacīkstēs, vai jūs patiešām garšo to, ko ēdat? Vai jūsu ķermenis pat reģistrēja, ka viņai bija maltīte? Ēšana apzināti padara pārtiku vērts kalorijas. Tas arī palīdz jums kļūt izvēlētiem par to, ko jūs ēdat. Un tas palīdz mazāk ēst. Šeit ir daži padomi, kā mācīties, kā to izdarīt.
â? ¢

Izbaudiet savu ēdienu. Tas aizņem divas sekundes, lai novirzītu jūsu uzmanību uz to, ko jūs darāt, un patiešām garšo to, ko jūs ēdat. Tad pārtika reģistrēsies kā pieredze. â? ¢

Iziet no daudzuzdevumu izpildīšanas. Ja kāds man teica, ka pametu daudzuzdevumus, es varētu smieties. Mana dzīve nebūtu darba, ja es nedarītu tūkstoš lietu vienlaicīgi. Bet mums nav jāuzņemas šis dzīves veids ēdienreizēs. Kad mēs darām, mēs ne tikai nesagraujam mūsu pārtiku, ne baudām to arī daudz, bet arī ēdam vairāk no tā. Jauna politika: nedariet ēst, vienlaikus darot kaut ko citu. Es zinu, ka tas nav vienmēr iespējams, bet tā ir labs mērķis. Ja jums ir jāēd enerģētikas bārs automašīnā, uzņemiet mazas uzkodas un garšoiet. â? ¢

Vienmēr sēdi ēst. Kad jūs ēdat stāvot, neatkarīgi no tā, vai esat gatavojis ēdienu, uzkodas vai vienkārši ēdot, jūs nejutīsieties apmierināti, jo jūs tiešām neesat domājis par ēšanu. Tās kodnes, kamēr jūs esat apmierināti ar ēdienu gatavošanu, tiešām veido. Ja jūs neēdat, kamēr jūs esat gatavs padarīt sev plāksni un sēdēt, jūs ietaupīsiet simtiem nevajadzīgu kaloriju. â? ¢

Padariet ēdienu īpašu. Restorānā jūs maksājat, lai jūsu ēdiens būtu gatavs īpašs. Tātad, kāpēc vajadzētu to darīt mājās? Lai pagatavotu salātus, neaizņemiet no maizes nedaudz aisberga salātus. Izvēlieties svaigus, kraukšķīgus zaļumus un uzlieciet tos ar riekstiem vai skūtiem Parmesan. Pievienojiet garšaugus vai fetas siera graudus. Ja jūsu ēdiens patiešām ir tā vērts, jums būs lielāka iespēja pievērst uzmanību.

Nākamā lapa: Samazināt tagad [pagebreak]

Miki Dusterhuf


Samazināt tagad

Ja jūsu daļa ir maza, jūs varat ēst pilnīgi visu, kas jums patiešām izklausās. Bet es nedomāju, ka tev izdosies izmest glāzes un karotes. Jūs esat ar diētu. Jūs arent ēdat obsesīvi vai ar trauksmi un jāuztraucas. Vienkārši ielieciet šos vienkāršos traukus savā daļēja kontroles instrumentu komplektā.
Mazas plāksnes.

Ja jūs uzliekat mazu ēdienu uz lielas plāksnes, jūs jūtaties apkrāpies. Es vienmēr izmantoju salātu plāksni, nevis pilnas izmēra vakariņu plāksni, lai manas maltītes un uzkodas būtu mājās. Saglabājiet salātu plāksnes pie skapja priekšpuses un satveriet tos vispirms. Ramekins.

Nekad ēst neko no maisa; izmantojiet ramekīnu dekadentu ārstēšanai, piemēram, saldēšanai vai mikroshēmām. Es lietoju tos katru dienu. Mini-kukurūzas skārda.

Tā vietā, lai ceptu lielas kūkas un maizes, cepiet mini kafiju un smalkmaizītes. Automātiska porciju kontrole. Chopsticks.

Lai gan jūs noteikti izmantojat regulāru mazie sulu glāzes un deserta vīna glāzes. Saglabājiet lielos tumbleri un pintes glāzes ūdenim. Visu pārējo, izmantojiet mazus brilles.

Nākamā lapa: Â Apziniet sevi [pagebreak] Miki Dusterhuf

Pazīsti sevi


Visu laiku un enerģiju, kas jums liekas, piemēram, teiksim, Victoria Beckham ir daudz labāk iztērēti, lai iepazītos ar sevi un savu badu. Daļa no problēmas, kas man ir saistīta ar "ik pēc trim stundām ēšanas" vai "ēšanas ik pēc piecām reizēm", ir tā, ka ne visi bieži ir izsalkuši; un pat tad, ja dažas dienas jūs esat izsalcis, jūs parasti nevarat būt citās dienās.

Vai varbūt jūs esat tāds cilvēks, kuram ir ēst, kad jūs esat izsalcis, jo, ja jūs nevēlaties, jūs aizmirsīsiet ēst līdz brīdim, kad esat dīvains , un tad jūs nevarēsit kontrolēt sevi. Tas viss ir atkarīgs no tevis. Tu esi viens, kas kontrolē - ne ēdienu, ne diētisko diētu. Iepazīstieties ar sevi: uzrakstiet savus noteikumus par to, kā vēlaties ēst, bet tikai tad, ja jūs to redzat kā savas personīgās vēlmes un īpašības, nevis pašnoteiktus likumus.
Bethenny Frankel ir slavenā dabisko pārtikas šefpavārs, Autors

Naturally Thin: atlaidiet savu SkinnyGirl un atbrīvojiet sevi no Dieting Life


, un ceptu preču kompānijas bethennybakes īpašnieks.

Izlikt Jūsu Komentāru