Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

7 Veidi, kā veikt push-ups

Kad runa ir par push-ups, ir daudzas variācijas, ko var izdarīt. No stiprinājuma augšējā ķermeņa un kodola līdz pleciem un kājām, šķiet, ka push-ups ir gan vīriešiem, gan sievietēm paredzētā ķermeņa masas intensitāte. Bet neatkarīgi no tā, kāda variācija jūs veicat, forma ir vissvarīgākā lieta, uz kuru jākoncentrējas. Tā kā push-ups pieprasa spēku visās ķermeņa daļās, grūtāk kompensēt, balstoties uz citu ķermeņa daļu, lai pārņemtu pārākumu. Lai to skaidri teiktu, būtu labāk pabeigt 10 iespaidīgus atslodzes, nevis mērķēt uz 15 un darīt pēdējos 5 ar sliktu formu.

Kad esat apguvis standarta push-up, mēģiniet pārslēgties uz augšu ar dažām jaunām variācijām. Pastāv neskaitāmas iespējas, taču šeit ir 5 idejas, kā pastiprināt šo kustību (un vienu, lai to mainītu). Izvēlies vienu, lai mēģinātu izdarīt 10-15 reps vai tik daudz, cik vien iespējams, saglabājot labu formu.

Standarta push-up

Ielieciet sevi augstā plāksnīte ar rokām zem pleciem, nedaudz plašāk nekā plecu- platums pāri. Palikt papēžus pacelt un pirksti iezemēti grīdā. Padomājiet par to, ka spiežot abs, velkot nabu pret mugurkaulu un nospiežot augšējo ķermeni no saviem plaukstas locītavām, lai jūs donā negrēktos atpakaļ. Ieduriet un sāciet ķermeņa leju, liekot elkoņus, līdz dzelkšņainis gandrīz pieskaras grīdai. Papildus jūsu līkumiem, ķermenim vajadzētu palikt taisni visu laiku.


SAISTĪTS: Kā to izdarīt ar perfektu nospiešanu

Modificēts spiediens ar mazu ceļa locītavu

Šie push-ups, ups ir lieliski, lai iesācēji varētu praktizēt pareizu formu, pirms beidzot ar citām variācijām. Viņi arī palīdz mērķa jūsu kodols nedaudz vairāk, jo jums nav kāju stiprumu, lai jūs noturētu. Nogriezieties uz leju (ar dvieli vai paklāju zem jūsu ceļgaliem, ja vēlaties), novietojiet rokas tieši zem pleciem, ceļgaliem izvelciet uz modificētu dēļu stāvokli.


SAISTĪTIE: 20 Plāksnīšu veikšanas veidi

Spiderman Push-Up

Šis cilvēks vērš uzmanību uz kodolu un īpaši aplūkojami. Veiciet standarta spiedpogu, bet, saliekot elkoņus, novietojiet labo ceļgalu labajā elkoņā, aktīvi saspiežot vēdera muskuļus. Pēc tam piespiediet rokas taisni, kad atgriezīsit kāju atpakaļ dēļu stāvoklī.


SAISTĪTĀS: 10 minūtes skudrinātai kuņģim

Atslāņošanās spiediens

Šī versija pastiprina ķermeņa augšdaļas un kodola piepūli ar gravitācijas palīdzību. Tāpat kā tas izklausās, jūs izpildīsiet normālu atslēgšanas funkciju, bet pacelsiet kājas uz stabilas platformas, piemēram, kastē, soli vai krēslā.


SAISTĪTĀS: 11 Vingrojumi, kas veido muskuļu bez beramkravas,

Clap Push-Up

Šis vingrinājums nav paredzēts push-up jauniesātājam: tas viss attiecas uz plyometric, kas nozīmē, ka muskuļi ir sasnieguši maksimālu spēku īsos laika intervālos. Veiciet standarta push-up. Kad rokas sāk taisni izstiepties, izelpot un paceliet rokas no zemes, peldiet, tad atgriezieties pie grīdas.


SAISTĪTS: 4 Fat-spridzināšanas Plyometric Exercises

Wide-Grip Push -Up

Šī variācija galvenokārt attiecas uz krūšu muskuļiem. Sākot ar standarta izspiešanas pozīciju, izstiept rokas ar daudz plašāk nekā plecu attālumā. Šī pozīcija liks jūsu krūtīm uzņemt trīcipsa un plecu triecienu.


SAISTĪTS: 10 minūtes treniņa: Get tonēts no galvas līdz kājām

Tricepss Push-Up

Tieši tāpat kā norāda nosaukums, šī variācija galvenokārt attiecas uz tricepsiem. Iegūstiet standarta spiediena pozīciju. Tā vietā, lai iet plašāk savā starpā, savelciet rokas tuvāk, lai tie būtu nedaudz mazāki par plecu platumu.

SAISTĪTS: Tricepsa pagarinājums + rhomboid impulss

Kad jūs nolaižat uz leju, domājiet, ka elkoņus ir saspiežot pret savām ribām tik cieši, kā jūs varat, un tad nospiediet rokas taisni, atgriežoties sākuma pozīcijā.

Jennifer Cohen ir vadošā fitnesa iestāde, televīzijas personība, uzņēmējs un visbiežāk pārdotais jaunās grāmatas autors, > Spēcīgs ir jaunais izdilis . Ar savu parakstu, taisnojoša pieeja labsajūtai, Jennifers bija Featured treneris uz CWâ? S Sedding par Kāzu , mentorings dalībniekiem zaudēt simtiem mārciņu pirms viņu lielo dienu, un viņa parādās regulāri NBC? s Šodien parādīt , Extra , Ārsti, un Good Morning America . Sazinieties ar Jenniferu ar Facebook , čivināt , G + un Pinterest .

Izlikt Jūsu Komentāru