The Instinct Diet door Susan Roberts, PhD, hoogleraar voeding en psychiatrie aan de Tufts University.">

Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

Vai jūsu instinkti padarīs jūs tauku?


Ar Shaun Chavis
Nevar pretoties tiem Krispy Kremes pārtraukuma telpā? Nevajag vainot pašpārvaldes trūkumu. Labs vecmodīgs gribasspēks nedarbojas, saskaņā ar Tufts Universitātes uztura un psihiatrijas profesoru Susan Roberts grāmatu Instinct Diet "> Instinct Diet . ko pārvalda pieci instinkti, ko izstrādājusi evolūcija un izdzīvošana. Lai gan viņas idejas šķiet pretrunīgas, Roberta pētījumi pie Tufts guvuši lielus rezultātus: 85% no diētu zaudēja 10 līdz 50 mārciņas, un 90% no šiem diētiem saglabāja svaru vismaz gadu Šeit Roberts sabojā viņas teorijas un ierosina vieglus veidus, kā padarīt viņus par tevi darbu.

Vēlēšanās būs bezjēdzīgi.
Zinātne: Pārtikas instinktus lielākoties kontrolē ārpus mūsu smadzeņu bezsamaņām. Daudzējādā ziņā līdzīga elpošana, kas ir tik svarīga mūsu ilgtermiņa drošībai, ka tās lielākoties ir bezsamaĦas procesi. Vēlēšanās spēks ir diezgan bezjēdzīgs, kad runa ir par mūsu ēdienu instinktiem, jo ​​tas ir apzināta procesu kontrole. bezsamaņā notiekošie procesi! Es plāna K lielākā daļa psihologu to patiešām atgriežas, un viņu mēģinājumi piesaistīt cilvēkus ir stingrāki un apgrūtinošāki, uzbrūk svara problēmām no nepareizā mērķa.

Stratēģija: Lai novērstu svara problēmas no cita virziena , izmantojiet gribasspēku, lai pieņemtu apzinātus lēmumus. Piemēram, jūs varat izlemt, vai ēst vai palikt, bet pēc tam, kad esat ēduši pirmo maizes gabalu no restorāna maizītes, jūsu instinkti pārņems un ļaus jums ēst vairākus gabalus, līdz esat apmierināts.

Ja vēlaties Lai mainītu, kā un ko jūs ēdat, jums ir jāpārbauda signāli savam smadzenim.
Zinātne: Daudzas svara zuduma stratēģijas ir izstrādātas, lai kontrolētu pārtikas instinktus pēc tam, kad tie ir aktivizēti (piemēram, uzmanīgi ēdot mikroshēmas pēc viņi jau ir ieskaitījuši dopamīna atkarības ķimikālijas). Mums, kas mums jādara ilgtermiņa panākumiem, ir jāsamazina vajadzība pēc gribas spēka, vispirms nepieļaujot mūsu instinktu aktivizēšanu nepareizā veidā.

Stratēģija: Sāciet, iepazīstieties ar saviem pieciem pamata ēdieniem .

  • Bēdas instinkts: mums ir jājūtas pilns.
  • Pieejamības instinkts: ja ēdam būs tur, mēs to ēdīsim.
  • Kaloriju blīvuma instinkts: jo vairāk kaloriju Pārtika ir, jo vairāk mums tas patīk.
  • Familiarity Instinct: mēs esam spiesti ēst pārtikas produktus, kurus mēs jau zinām, un mēs esam spiesti ēst līdzīgus pārtikas produktus pazīstamām emocionālajām situācijām.
  • Šķirņu instinkts: jo vairāk

Nākamais: pārspiežiet savus instinktus

Izmēģiniet savus instinktus
Zinātne: Piemēram, pieņemsim šķirnes instinktu (jo vairāk izvēles mums ir, jo vairāk mēs ēdam). Šis instinkts ir cilvēka izdzīvošanas atslēga: neviens ēdiens nesatur visas uzturvielas, kas mums ir vajadzīgas, tāpēc mēs esam virzīti ēst dažādas (pat zivis ietekmē šķirne un ēst vairāk, ja tām ir vairāk izvēles). Bet, ja jūs saskaras ar dažādiem nepareiziem pārtikas produktiem, jūs pārēsties.

Stratēģija: Ēdot dažādus pārtikas produktus, nenozīmē, ka jums ir jāēd vairāk kaloriju. Apmierināt savu šķirnes instinktu, palielinot mazkaloriju, veselīgu pārtikas produktu klāstu, piemēram, lapu zaļumus vai bagātīgas ar antioksidantu bagātinātām oglēm, un pārtraucot atpūtu. Pirms jūsu iknedēļas iepirkšanās brauciena izlemiet, ko jūs ēdīsiet nedēļā. Jums būs veseli varianti jūsu rokai (un nav attaisnojums, lai iegūtu izņemšanu). Protams, nav nekas nepareizs, iekļaujot gatavus salātus un citas gatavotas lietas. Nedēļas sākumā ēdiet salātus vairākas dienas, kad tās ir svaigas, un tad pārejiet uz svaigām vai saldētām veggies. Nedrīkst justies slikti par to, ka vienā un tajā pašā veģetā jūs ēdat divas dienas, vienkārši mēģiniet iegādāties jaunu dārzeņu katru reizi, kad iegādājaties.

Vingrinājumi neko nedara, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Zinātne: Vidējie treniņu iejaukšanās rezultāti ir nenozīmīgi. Ķermeņa tauku izmaiņas ir tik niecīgas, ka es domāju, ka šeit ir svarīgi izsaukt lāpstu. Vingrinājumi ir svarīgi veselības aizsardzībai, un tas ir svarīgi svara zaudēšanai, kad to esat zaudējis, taču tas nepalīdz daudz svara zudums.

Stratēģija: Ja kāds veic kā traku, lai zaudētu svaru, un tas nenozīmē, t darbs, šī persona vaino sevi. Es cenšos samazināt vainu, jo tā nav neviena vaina. Tā vietā koncentrējoties uz pārtikas nozīmi.

Instinkts vai gribasspēks? Ko jūs domājat par Dr. Roberta pieeju?

Izlikt Jūsu Komentāru