Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

Iegūstiet kāzu gatavībā ar šo pilnā ķermeņa tonējošo treniņu

Q : Palīdzība!

A: Šī intensīvā treniņa nāk no fitnesa DVD maven Jari Love, Calgary, Alberta personīgais treneris un vingrinājumu eksperts. jau vairāk nekā 20 gadus.

Mīlestība radīja šo zemo svaru, augsto rep rutīnu no viņas Ripped DVD sērijas. Pēc katra kustības veiciet 1 minūšu lēkšanu vai atrodoties vietā, lai saglabātu jūsu sirdsdarbības ātrumu un palielinātu kaloriju sadedzināšanu (palielināt līdz 2 minūtēm, kad kļūst spēcīgāks).

Trainer galu (visiem trim kustībām): ja jums ir muguras vai ceļa problēmas, pielīmējiet ar 3- mārciņas svaru un nepazemiet sevi pilnībā pie squats vai lunges.

Nākamā lapa: Plie kumode ar vertikālu rindu [lapa]

Plie kakts ar vertikālu rindu A
augšstilbiem, pleciem, siksniņām, sirdi un balsteni
Sēdiet ar savām kājām nedaudz vairāk nekā plecu platums, un pirksti ir nedaudz vērsti uz āru. Katrā rokā turēt 3 līdz 5 mārciņas hanteles priekšā jūsu augšstilbiem, palmas ir vērstas uz iekšu. Squat un nolaidiet rokas taisni uz leju pret grīdu, līdz jūs jūtaties stiept jūsu iekšējās augšstilbiem (neatvelciet papēžus). Atgriezieties stāvā.



Plie kvadrātiņš ar vertikālu rindu B

Novietojiet līkumus tev no ķermeņa, turiet plecus uz leju un izvelciet hanteles uz krūtīm tā, it kā uzvelkot jaku, saglabājot svaru tuvu jūsu ķermenim. Nolaidiet rokas, lai pabeigtu rep.

Nākamā lappuse: Lunge ar priekšējo pacelšanos [pagebreak]

Lunge ar priekšējo pacelšanu A
attiecībā uz kājām, serdi, butt un pleciem
Stāviet ar savām kājām tikai mazāk nekā plecu platumā. Turiet 3 līdz 5 mārciņas hanteles abas rokas augšstilbu priekšā. Nedaudz paceliet labo papēdi un atlaidiet savu labo kāju apmēram 2 pēdas, turiet ceļus mazliet salocītu.


Lunge With Front Raise B
Paliekot atpakaļ un rokas taisni, nolieciet abas kājas līdz 90 grādu leņķiem un paceliet rokas uz pleca augstumu. Nolaidiet rokas un iztaisnojiet kājas (nepārvietojiet labo kāju), lai pabeigtu rep. Padarīt tik daudz reps kā jūs varat 2 minūtes ar labo kāju (apmēram 10-20), tad atkārtojiet ar kreiso kāju.

Trenera padoms: ja vispirms jūtat trauslu, izmēģiniet šo kustību bez hanteles, turot uz

Nākošā lapa: Liektais ceļgala stūmējs ar bicepskrūvēm

[pagebreak]

Bent-Knee Deadlift ar bicepskrūpēm A
kvadrocikli, abs, butt un biceps
Stāviet ar kājām plecu platumā, 3 - 5 mārciņas hanteles katrā rokā, plaukstas, kas vērstas uz priekšu. Liekties uz priekšu no gurniem un tupēt, kamēr jūsu kājas veido 90 grādu leņķi.


Bent-Knee Deadlift ar Bicep Cirvis B
Lēnām piecelties un saritināt hanteles līdz krūtīm. Pabeidziet rokas, lai pabeigtu rep. Veiciet tik daudz reps kā jūs varat pēc 4 minūtēm (apmēram 20-40).

Izlikt Jūsu Komentāru