Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

Cik slikti ir jūsu pagātnes grēki?

Būsim godīgi: daudzi no mums - Labi, lielākā daļa no mums - tieši jaunatnes veselībai nebija. Un mēs nevaram palīdzēt jautāt: vai šie margarīti, junk pārtikas ēdieni, aizmirsti prezervatīvi vai pat tas viens bongs galu galā atkal atgriezīsies, lai mūs izturētu? "Es cirstu, kad es domāju par ļaunprātīgu izmantošanu, ko es pievērsos manam ķermenim, kad es biju jaunāks smēķētājs, dzerams, izmantojot sauļošanās gultas," saka Stefani Marchant, 43 gadi, mārketinga konsultants Vudstokā, Džordžijā. "Es gribētu mēģināt novērst zaudējumus, bet es brīnos, cik daudz es varu darīt šajā brīdī. Vai kaitējums jau ir izdarīts? "

Lai uzzinātu, cik satraucies Martens un pārējie no mums, mēs paņēmām bailes tieši cilvēkiem, kuriem vajadzētu zināt: veselības eksperti, kuri ir pētījuši šo cilvēku ilgtermiņa sekas jaunības slikti ieradumi. Tas, ko viņi saka, var pārsteigt un pārliecināt - jūs.

Savā pagātnē: Jūs mīlēja ballīti ar margarītu jūsu rokā.

Tas nav liels darījums, ja ... bet koledžā vai 20 gadu vecumā, bet tagad esi mērens dzērājs. Katru dienu var dzert dzērienu bez briesmām. Aknas ir brīnišķīgas spējas atjaunoties, tādēļ, ja jūs nesaņemat gadi no bojājumiem, jūs, iespējams, esat OK.

Varētu būt svarīgi, vai ... jūs lietojat naktī murgot (definēti kā četri vai apmēram divas stundas dzer vairāk dzērienu), vai arī jums katru dienu joprojām ir vairāki dzērieni. "Binge dzeršana var nogalināt neironus smadzenēs, ietekmējot lēmumu pieņemšanu, mācīšanos un atmiņu. Jo vairāk jūs to darīsit, jo lielāks risks, "stāsta Fulton Crews, PhD, Bowles Alcohol Study Centre direktors Ziemeļkarolīnas Universitātē Chapel Hill Medicīnas skolā. Turklāt, jo aknas ir atbildīgas par alkohola sadalīšanu un izvadīšanu no ķermeņa, smags dzeršanas laiks vairāk nekā desmit dzērienu dienā vairāk nekā desmit gadus var izraisīt hepatītu, cirozi un aknu vēzi. Eksperti arī saka, ka vairāk nekā dzēriens dienā palielina krūts vēža risku.

Lai sāktu svaigu:

  • Iegūstiet stundu aerobos treniņos lielāko nedēļas dienu laikā (pavirši kājām). Tas var palīdzēt jauniem neironiem augt smadzenēs, kas var mainīt dažus bojājumus, kas radušies pagātnes alkohola lietošanā.
  • Dzeriet mērenībā - ne vairāk kā vienu dienu. "Ja jūs tagad esat svēti, jūs, iespējams, esat sācis mainīt savu vēža risku," saka Joel B. Masons, MD, Tufts Universitātes medicīnas un uztura profesors.
  • Ēd veselīgu uzturu. Ja jūs bijāt smags dzērājs, izvairieties no diētas ar augstu olbaltumvielu saturu, kas var būt īpaši smagas aknām.

[pagebreak]

Savā pagātnē: , kā arī iegūt pietiekami daudz B vitamīnu, piemēram, folātu (lapu zaļumos, pupās un veselos graudos), kas, kā liecina pētījumi, var samazināt dzērājos pastāvošu krūts vēža risku. Jūs dzīvojāt uz ātrās ēdināšanas.

Tas nav liels darījums, ja ... jūs savās pusdienās un 20 gadu vecumā ēdāt pāris ātrās ēdināšanas ēdienreizes nedēļā. Neliels neveselīgs ēdiens nekaitēs jums ilgtermiņā.

Varētu būt svarīgi, vai ... jūs nokļūstat nakts braucienā. Ja jūs iztērējāt gadus ēdāt tā, it kā ēdieni būtu burgeri, kartupeļi un pica (piepildīta ar piesātinātiem taukiem) vai uzkodoties ne tikai veikalā nopirktām sīkdatnēm un čipsiem (smagiem pārnēsājamiem taukiem), var droši pateikt, ka esat ēduši arī ļoti slikti tauki. "Augsta tauku satura diēta var nopietni apdraudēt sirds slimības," saka John Ph. Foreyt, Ph.D. Baylor College of Medicine Biheiviorālās medicīnas pētījumu centra direktors. "Par laimi, pētījumi rāda, ka var mainīt arteriālu bojājumu, ja mainīsiet uzturu un iegūtu vairāk fiziskās aktivitātes, un pat nelielas izmaiņas var radīt būtisku ietekmi."

Sāciet svaigu:

  • Izveidojiet veselus aizstājējus. "Nelietojiet auksti tītaru," Foreyt ierosina, "jo tas tikai palielinās jūsu cravings par šiem pārtikas produktiem." Tā vietā pakāpeniski atkāpieties. Piemēram, ja jūs lietojat pilnpienu, strādājiet līdz 2 procentiem, tad 1 procenti, tad sagrieziet
  • Vai jūsu holesterīns ir pārbaudīts. Ja tas ir augsts, veiciet pasākumus, lai to pazeminātu: sekojiet augsta šķiedrvielu diētai, kurā ir augļi, dārzeņi un veseli graudi, kā arī zemu piesātināto tauku un transtauku saturs; un regulāri strādājiet ar vismaz 30 minūtēm aerobos treniņus lielākajā daļā nedēļas. (Iet šeit par iedvesmu.) Ja jūsu līmenis joprojām ir pārāk augsts, ārsts var izrakstīt statīnus vai citus holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus.
  • Pārbaudiet savu ĶMI. (Šeit ir viegls kalkulators.) Ja tas ir virs 25 un jums ir liekais svars, mēģiniet nomest dažas mārciņas. Saka Joyce Lee, MD, MPH, Mičiganas universitātes pediatriskās endokrinoloģijas asistenta profesors.

[pagebreak]

Savā pagātnē: Jūs pavadījāt savas vasaras nedēļas nogales, sauļojot SPF.

Tas nav liels darījums, ja ... esat bijis reliģisks par SPF 30 pēdējo desmit gadu laikā vai ilgāk. Jūs joprojām bojājāt ādu (atvainojiet!), Bet jūs noteikti labāk nekā tie, kas nekad neesmu atmetuši nefiltrētu saulaino dievkalpojumu.

Varētu būt svarīgi, vai ... jūs miecētas gadiem ilgi (vai joprojām darāt). Saules ultravioletie stari ne tikai izceļ kolagēnu un elastīnu (ādas strukturālie atbalsti), izraisot priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, bet arī izraisot mutācijas šūnu DNS. Lai gan lielākā daļa bojāto šūnu mirst, daži var atkārtot, izraisot ādas vēzi. "Sieviešu paaudzes, kas izaugušas 60. un 70. gados pirms saziņas ar sauli, var iegūt vairāk ādas vēža nekā jebkurā vēsturē," saka Ellen Marmur, MD, Autors Simple Skin Skaistums

un Dermatoloģiskās un kosmētiskās ķirurģijas nodaļas vadītājs Ņujorkas Sinajas medicīnas centrā.

Un viņa saka: ja jūs devās uz sauļošanās saloniem, jūsu risks var būt īpaši augsts: pat dažas sesijas var palielināties Jūsu melanomas risks. "Ja jūs regulāri atrodat jaunus dzimumaktus un pirmsnāves augšanu sauc par aktinārām keratozēm, tad šīs pazīmes liecina, ka jūsu ķermenis nav labi reaģējis uz sauli," saka Jason Reichenberg, MD, asociētais programmas direktoris Teksasas Universitātes Dienvidrietumu departamentā, dermatoloģijas Austinā.

  • Sāciet svaigu:
  • Aizsargājiet savu ķermeni katru dienu, uzklājot sauļošanās līdzekli, SPF 30 vai lielāku, izmantojot stikla lielumu. Pat ja jūs tikko sākat tagad, tas var atmaksāt lielu laiku, novēršot pirmsvēža molu kļūšanu par vēzi.
  • Pārbaudiet savu ādu katru mēnesi par aizdomīgiem māliem, kas ir asimetriski, ir neregulāras vai neskaidras robežas vai ir vairāk nekā viena krāsa vai neparasta krāsa (melna, zila, sarkana vai balta). Neaizmirstiet savu galvas ādu, plecus un kāju apakšā, jo melanoma var rasties vietās, kur saule reti hits. Moli, kas asiņo, niez, vai ir sāpīgi, ir arī sarkani karodziņi. Ja jums ir bažas, sazinieties ar savu dermatologu un pastāstiet administratorei, ka esat atradis potenciālu ādas vēzi, lai viņš vai viņa dabūtu jūs ar ASAP nozīmi, jo, ja jūs agrāk uztverat ādas vēzi, jo labāk jūsu prognoze.

Skatiet savu dermatologu. ik pēc diviem gadiem - biežāk, ja jums ir faktori, kas noved pie paaugstināta ādas vēža riska, piemēram, ģimenes anamnēze. Ja Jums ir priekšlaicīgas izmaiņas, jautājiet par jaunās paaudzes recepšu krēmiem, kas var palīdzēt ādai novērst šos bojājumus. Attiecībā uz grumbu un vecuma punktiem, jūs varat pagriezt atpakaļ pulksteni ar visu, sākot no receptes Retin-A līdz balinošiem krēmiem. "Dažādi ādas tipi atšķirīgi izturas pret ārstēšanu un preparātiem," saka Dr. Reichenbergs.

[pagebreak] Savā pagātnē:

Jūs agrāk esat sociāls smēķētājs. Tas nav liels darījums, ja ...

jūs tikai 10 gadus vecas cigaretes (vakariņās, kafejnīcā ar draugiem vai tad, kad jūs bijāt īpaši stresa dēļ). Varētu būt svarīgi, vai ...

Jums bija smagāks smēķētājs, smēķētājs diena 10 vai vairāk gadus. Jūsu plaušas šobrīd var ievērojami pasliktināties, lai jūs varētu pamanīt, ka fiziskās slodzes laikā jūs nevarat elpot viegli vai esat vairāk pakļauts pneimonijai vai bronhītu. "Jūsu smēķēšanas izraisītu slimību, piemēram, emfizēmas, sirds slimību un plaušu vēža risks, ir saistīts ar to, cik daudz jūs esat smēķējies un cik ilgi tas notiek," stāsta Norman Edelman, amerikāņu plaušu asociācijas galvenais ārsts.

Var būt arī bojājumi jūsu artērijās, palielinot jūsu izredzes uz sirds slimībām un insultu, lai gan jo ilgāk jūs esat bez smēķiem, jo ​​vairāk jūsu ķermeņa dziedinās. Piemēram, pat tad, ja jūs smēķējat kā skurstenis, paaugstināts sirds slimību un insultu risks pirmajos 15 gados pēc aiziešanas krasi samazinās, un jūsu plaušu vēža risks atgriežas gandrīz nemierīgi.

Un jā, Dr. Edelmans saka, ja jūs dzīvojat kopā ar smēķētāju vai pavadījāt daudz laika dūmu baros, jūs palielinājāt savu ar smēķēšanu saistītu slimību, tostarp sirds slimību un vēža, risku, bet ne tik daudz, kā jūs patiešām smēķējat pats.

  • Sāciet svaigu:
  • Runājiet savam ārstam par jebkādām elpošanas problēmām, piemēram, elpošanas traucējumiem, elpošanas sajūtām, elpošanas traucējumiem, vai hronisks klepus. Viņa var ieteikt veikt plaušu funkciju testu, lai izslēgtu nopietnus jautājumus, kas ilgi kavētu arī jūsu bailes nomierināšanu.
  • Veicot aerobos treniņus vairākas nedēļas dienās. "Aerobikas vingrinājumi nostiprina jūsu sirdi un muskuļus, kas palīdz kompensēt plaušu darbības traucējumus," saka Dr Edelmans.

Ēdiet daudz antioksidantu bagātīgo lapu zaļumu (piemēram, spināti, kaļķakmens un Šveices ķēvgrieži), kā arī šķiedrām bagāts pārtika. Antioksidanti ir labs plaušām, un franču pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri ēd daudz šķiedrvielu, ir zemāks risks saslimt ar hronisku plaušu slimību neatkarīgi no viņu smēķēšanas vēstures.

[pagebreak]

Savā pagātnē: Jums bija Viena nakts stends (vai divi) bez aizsardzības. Tas nav liels darījums, ja ...

tas bija ļoti rets notikums. Patiešām, pat seksuāli transmisīvās infekcijas (STI), ieskaitot HIV, iegūšanai ir pietiekami pat viens siltuma-of-the-momentu pietūkums, taču izredzes ir ļoti zemas, ja pēc tam esat testējuši negatīvi. Tas varētu būt svarīgi, vai ...


tas notika bieži. Jo vairāk partneru esat bijis, jo īpaši, ja jūs neuzmanīgi izmantojat prezervatīvus, jo lielāks ir jūsu STI risks, un jūs, iespējams, pat nezinātos, ka esat inficēts. Hlamīdijas un gonoreju bieži vien ir asimptomātiskas un neārstētas, var izraisīt iegurņa iekaisuma slimību, kas ir galvenais neauglības un ārpusdzemdes grūtniecības cēlonis. Cilvēka papilomas vīrusa (HPV), kas ir visbiežāk sastopamais STI, izplatās arī ar neaizsargātu dzimumaktu. Vairumā gadījumu ķermeņa tīrīšana tiek veikta atsevišķi divu gadu laikā, bet daži veidi var palēnināties un izraisīt dzimumorgānu kondilomus vai pat dzemdes kakla vēzi. Un pirms 20 gadu vecuma jūsu kakla šūnas bija jutīgākas pret infekciju.

Levi Brown

Jums varētu būt arī kontracepcija no dzimumorgānu herpes, ko parasti izraisa 2. tipa herpes simplex vīruss, kas bieži vien rada pavisam nedaudz vai nav simptomu. Saskaņā ar Jane Marrazzo, Vašingtonas Universitātes medicīnas asociēta profesora Jeanne Marrazzo, aptuveni 40 procenti sieviešu ir inficēti. "Tas var izraisīt dzimumorgānu čūlas periodiskus uzliesmojumus, bet vislielākais risks ir dzemdību laikā, ja aktīva infekcija var tikt pārnesta jūsu jaundzimušajam ar potenciāli nāvējošām sekām."

  • Sāciet svaigu:
  • Ja Jums ir sekss ar inficētu partneri, Herpes slimība padara jūs jutīgāku pret HIV infekciju. Jautājiet savam ārstam par asins analīžu veikšanu, lai pārbaudītu STI, lai dotu jums mieru. Daži ārsti var arī piedāvāt ātru HIV testu, kas atklāj antivielas jūsu siekalās, un rezultātus var sasniegt tik ilgi, cik 20 minūtes.
  • Iegūstiet regulārus Pap uztriepes, kas var noteikt pirmsvēža izmaiņas jūsu dzemdes kaklī. Dzemdes kakla vēzis ir tik lēni augošs, ka tas var netikt parādīts līdz 40 vai 50 gadu vecumam, pat ja jūs bijāt pakļauts cilvēka papilomas vīrusa gadiem pirms tam. Ja trīs gadus pēc kārtas jums ir normāls Pap tests, jūs varat gaidīt trīs gadus nākamajam, ja vien jums nav simptomu, piemēram, asiņošanas starp periodiem vai neizskaidrojamu izdalījumu.
  • Esiet godīgs ar savu akušieri par savu seksuālo vēsturi, ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību. Ārstam ir svarīgi zināt, vai Jums ir herpes slimības, tāpēc viņa var vērot, vai ir notikusi aktīva uzliesmojuma pauze piegādes laikā, un veiciet C sadaļu, ja viņa redz kaut ko aizdomīgu.

Dr Marrazzo saka, ka regulāri lieto prezervatīvus, ja jūs esat ar jaunu partneri, pat ja jūs esat jūsu 30, 40 vai vairāk gadu vecumā, jo jūs varat saņemt vai izplatīt STI jebkurā vecumā.

[pagebreak Savā pagātnē:

Jūs smēķējat podu. Tas nav liels darījums, ja ...

jūs to izdarījāt kādu laiku. Bongs atkal un atkal nav jāuztraucas (phew!). Varētu būt nozīme tam, vai ...

jūs regulāri apgaismojat. "Ja jūs smēķējat marihuānu katru dienu 20 gadus vai ilgāk, var rasties pastāvīgas elpošanas problēmas, piemēram, hronisks klepus un elpas trūkums," stāsta Harolds Kalants, doktors, doktors, Toronto universitātes farmakoloģijas emerīta profesors. Marihuāna var arī palielināt plaušu vēža risku, bet ilgstoša lietošana - desmit gadus vai ilgāk - šķiet visnepatīkamākā.

  • Lai sāktu svaigu:

Iegūstiet stundu aerobos apstākļos visvairāk nedēļas dienu, tas ir labs gan plaušām, gan smadzenēm.

[pagebreak] Savā pagātnē:

Tad jūs binged, tad bada bojā gājuši, tas ir, darīja ārkārtēju diētu. Tas nav liels darījums, ja ...

jūs ieguvāt un pazaudējāt vairāk nekā 10 mārciņas pāris bet kopš tā laika tas saglabājis vairāk vai mazāk stabilu svaru pēdējo desmit gadu vai divu gadu laikā. Varētu būt svarīgi, vai ... jūs pazaudējāt un vairāku gadu laikā atguva vairāk nekā 10 mārciņas. Šādi svētku vai badu cikli, iespējams, smalki palēnina jūsu vielmaiņu un samazina jūsu spēju atpazīt ķermeņa izsalkumu un sāta signālus, tādējādi atvieglojot svara palielināšanos, sacīja Cynthia Bulik, Ph.D., North Carolina University of Eating Disorders Programma un autora Vēlaties: kāpēc jūs ēdat un kā pārtraukt

. Bieža yo-yo diēta var paaugstināt arī žultsakmeņu risku un var mazināt imūnsistēmu. Pētnieki secināja, ka atkārtota svara zudums, šķiet, samazina dabisko killer šūnu aktivitāti, kas palīdz organismam atbaida slimības. Labas ziņas: Sievietes, kuras saglabāja tādu pašu svaru pieciem vai vairāk gadiem, bija par 40% vairāk dabiskas killer šūnu aktivitātes nekā tās, kuru svars bija stabils mazāk nekā divus gadus.

  • Sāciet svaigu:
  • Zaudiet svaru pakāpeniski, tāpēc jums ir labākais shot, lai to noturētu. Pakāpeniska svara zudums arī samazina žultsakmeņu risku. Izvairieties no ārkārtīgi zemu tauku satura uztura (daži tauki ir labi, tas stimulē žultspūšļa saslimšanu un iztukšošanos). Un iegūstiet daudz šķiedrvielu un kalcija, kas var pazemināt arī žultsakmeņu risku.
  • Veiciet aerobās nodarbības stundas visvairāk nedēļas dienu. Tas palīdzēs jums saglabāt savu ķermeņa svaru, un tas var pasliktināt svara zuduma negatīvās sekas uz jūsu imūno funkciju.

Izlikt Jūsu Komentāru