Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

Kā atmest smēķēšanu, neiegūstot (daudz) Svars

Neizvairieties no skalas, kad mēģināt atmest smēķēšanu. Pievērsiet uzmanību pirmām kārtām, lai likvidētu paradumu, tad jāuztraucas par savu jostasvietu. (PRISCILLA DE CASTRO) Vai jūs svara zudums, ja atmirsit smēķēšanu? Droši vien. Četri no pieciem quitters iegūt dažas svara? 4 mārciņas līdz 10 mārciņas katram, vidēji. Tomēr labas ziņas ir tādas, ka parasti ēdienkartes atgriežas pie normāla svara, jo īpaši, ja uzmanība tiek pievērsta smēķēšanas pārtraukšanai.

Vai jums vajadzētu atlaist atmosfēru, lai nepieļautu neveselīgu papildu mārciņu? Nē. Zinātne ir nepārprotama: "Nav jautājuma, ka svara pieaugums ir vēlams, lai turpinātu smēķēt," saka Pennsylvanas universitātes Psiholoģijas augstskolas doktors Kennets A. Perkins. Emilija Rubina (Philadelphia Thomas Jefferson University Hospital) gremošanas slimību institūta RD, piekrīt.

Kāpēc parasti cilvēki zaudē svaru?
Smēķētāji attīsta dzīvesveidu, kas apgriežas apkārt. "Viņiem ir jāiegādājas 100 mārciņas, lai tiem būtu tāds pats veselības apdraudējums, kā jūs varētu saņemt ikdienas cigarešu ieradums." smēķēšana, nevis ēšana vai vingrināšana. Bet tas arī ir taisnība, ka smēķēšana palīdz saglabāt jūsu svaru (ja tas ir izdevīgs jūsu sirdij un citiem orgāniem, nemaz nerunājot par jūsu izskatu un smaku). Kā smēķētājs, jūsu ķermenis piesaista šos faktus:
Svara pieaugums un smēķēšana

Zilonis istabā Lasīt vairākSkatīt vairāk par atmosfēru

  • Izstāšanās izmaksu pārvaldīšana
  • Do not go it alone: ​​Quitting Smēķēšana atbalsta grupās
  • Alternatīvas metodes smēķēšanas atmešanai: hipnoze, akupunktūra, meditācija
  • Smēķēšana sadedzina kalorijas. Smēķēšana paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un palielina vielmaiņu; kad jūs atmest, jūs sadedzināt apmēram 100 mazāk kaloriju dienā.
  • Smēķēšana nomāc izsalkumu. Nikotīns izraisa aknu atbrīvošanu no glikogēna, kas nedaudz paaugstina asins cukura līmeni un mazina apetīti.
  • Nikotīns paaugstina smadzenēs esošā dopamīna līmeni (ķīmisku vielu, kas saistīta ar baudu). Augsti kaloriju produkti, piemēram, konfektes un cepumi, rada daudz tādu pašu efektu, tādēļ pēc atmest jūs varētu vēlēties aizstāt cigaretes ar pārtiku. Alkohols palielina arī dopamīna līmeni, un pētījumi liecina, ka pēc aiziešanas alkohola lietošana palielinās. Šis mehānisms var izskaidrot, kāpēc bupropions (Zyban), antidepresants, kas darbojas smadzeņu dopamīna sistēmā, ir izrādījies noderīgs smēķēšanas atmešanai. Smēķēšana dod jums kaut ko saistīt ar muti un rokām.
  • Ēšana dara Pēc tam, kad jūs atmestat, ēdiens sāk justies labāk un smaržot, tāpēc jūs varat atrast sev vēlējušos ēst vairāk.
  • Smēķēšana ir uzticama, ja nav citu lietu.
  • Cilvēks lieto cigaretes un pārtiku kā veidu, kā izturēties pret garlaicību vai stresu kā atlīdzību vai kā kruķi sociālajās situācijās. Nākamā lapa: Don ' tu domā par savu svaru tik daudz [pagebreak]

Dont domāju par savu svaru tik daudz Eksperti iesaka koncentrēties uz atmest procesu vispirms un nokļūst jautājums par savu svaru vēlāk. "Ja jūs diētas, kamēr jūs mēģināt atmest, tur pārāk daudz atņemšanas turpinās," saka Perkins. Uztraukums par svara samazināšanu, mēģinot atmest smēķēšanu, var būt pat neproduktīvs abās frontes.
Šī dinamika ir īpaši izplatīta sievietēm, kurām svara pieaugums var būt tik grūts jautājums. (Papildus svara problēmām pētījumi liecina par citām smēķēšanas atšķirībām atkarībā no dzimuma.)

2001. gada pētījumā 219 sievietes, kas vēlējās atmest smēķēšanu, bet bija nobažījušās par svara pieaugumu, tika iedalītas trīs grupās. Viena grupa saņēma kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), kuras mērķis bija palīdzēt viņiem pieņemt nelielu ķermeņa masas pieaugumu apmaiņā pret smēķēšanas atmešanas priekšrocībām. Citā grupā tika piešķirtas svara kontroles konsultācijas un ikdienas kaloriju mērķi. Trešā grupa (kontroles grupa) saņēma konsultāciju sesijas, kurās viņi apsprieda viņu starppersonu attiecības. Gadu vēlāk, 21% no CBT grupas bija veiksmīgi atmest smēķēšanu, salīdzinot ar 13% no svara kontroles grupas un 9% no kontroles grupas. Vidēji CBT grupas locekļi arī ieguva mazāk svara nekā pārējās grupas.

"Dažreiz cilvēki, it īpaši sievietes, paradoksālā ziņā iegūst vairāk, ja viņiem ir bažas par svara pieaugumu, atkarībā no tā, kā viņi saskaras ar problēmu ", teica Michele Levine, Ph.D., Pitsburgas Medicīnas skolas universitātes psihiatrijas un psiholoģijas docents.

Ko darīt ar svara pieaugumu?

. Kad esat sveikinājis smēķēšanas atmešanu (un ņemot vērā
Pārvariet smēķēšanas izraisītājus.

  • Piemēram, ja jūs smēķējat pēc maltītes, piecelieties no Sidetrack, ka mutiska fiksācija.
  • Eksperti iesaka košļāt seleriju, burkānus, cukuru nesaturošu sveķi vai saldumus vai spēlēt ar salmiem vai zobu bakstāmais. Izmēģiniet kognitīvi-uzvedības terapiju.
  • Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz sevi rūpējas, pametot egles Iedzeriet svarīgāko padomi, lai kontrolētu savu svaru neatkarīgi no situācijas.

Ēd mazāku, biežāku ēdienu, lai palielinātu vielmaiņu un izvairītos no tā, ka jūs pārgājat. Ēdiet augstu olbaltumvielu, augsta šķiedrvielu pārtikas produktus, jo tie aizpilda jūsu kuņģī vairāk (un tāpēc, ka viņi labāk jums).

  • Exercise. Tā vietā, lai dotos vai satvert augsta tauku uzkodas, dodieties pastaigā vai dodieties uz sporta zāli. Paturiet prātā, ka mērens vingrinājums, piemēram, pastaigas pusdienu laikā, patiesībā samazinās jūsu apetīti, jo, veicot tauku sadalīšanos un iekļūšanu asinsritē. Papildu muskuļu masa, ko jūs iegūstat, īstenojot, arī palīdzēs palielināt vielmaiņu, nemaz nerunājot par to, ka vingrinājumi palīdz izkļūt no stresa, garlaicības un spriedzes.
  • Visbeidzot, vārds uz gudriem: nebalstās uz nikotīna aizstājterapiju vai smēķēšanas atmešanas narkotikas, lai kontrolētu savu svaru, kad atmeta. Svara ietekme var būt neparedzama un pagaidu. Un piesargies no programmām, kas garantē, ka jūs varat nolocīt cigaretes bez pacelt kādu mārciņas. Viņi, iespējams, ir pārāk labi, lai būtu patiesi.

Izlikt Jūsu Komentāru