Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

Jillian Michaels 'kopējais ķermeņa spridzināšanas vingrinājums

Kamēr jūsu mazuļa napping, iet uz priekšu un izspiest dažās mājas spēka apmācības. Šajā videoklipā Jillian Michaels demonstrē Wide Row in half squat, kopējo ķermeņa vingrinājumu, kas iedegs jūsu kodolu, augšējo muguru un glute. Vismaz ikviens var gūt labumu no šī kustības, bet Jillian īpaši iesaka sievietēm, kas mēģina atgūt spēku pēc grūtniecības.

Vingrinājums ir fantastisks, jo tas mērķē un nostiprina visas mazuļa pacelšanas vietas - jūsu vēdera daļas, rokas un pleci , un jūsu muca. Lai sāktu, stāvēt ar kājām hip-platuma attālumā no vienas puses. Izlieciet ceļos līdz 90 grādu leņķim un atveriet gurnu, lai jūsu krūtīs atrastu ceļu. Tajā pašā laikā, turot 3 vai 5 svara svarus rokās, pagariniet rokas pie priekšu un pēc tam velciet vai "novietojiet" abus svarus taisni uz aizmuguri, turiet muguru gludi un saglabājat savu pusi. Pēc tam pēkšņi pazeminiet rokas. Atkārtojiet 30 sekundes.

Esi drošs! Gaidiet vismaz sešas nedēļas pēc dzemdībām, lai veiktu jebkāda veida izturības treniņu - un vismaz trīs mēnešus, ja Jums būtu diastāze recti vai C-sekcija, un pirms ārstēšanas uzsākšanas pārliecinieties, vai esat saņēmis savu ārsta apstiprinājumu.

Izlikt Jūsu Komentāru