Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

Grūtniecība Uztura mīti

Vairāki mani tuvie draugi ir vai nesen grūtniece. Tas, ko es uzzināju visvairāk ziņkārīgs, ir tas, kā viņi pēkšņi kļuva par diētas speciālistiem vai uztura speciālistiem pati par sevi, tikai no pretendentiem. Es uzskatu, ka katrai grūtniecei ir "jauno māmiņu stāsts" (domā par "veco sievu" stāstu , "bet jaunāks, hipper, un plašāk izplatīts internetā) ir dzimis. Papildus idejai, ka zīdaiņu zīdīšana nozīmē, ka zēns ir zēns vai kaķu eļļa izraisa kontrakcijas, lielākā daļa no maniem draugu atkārtoti uztvertajām uztveršanas zināšanām, protams, lielākoties ir kļūdainas.

Šeit ir daži mīļi, kurus manas draudzenes ir nācis klajā

Mīts: "Es varu ēst to, ko es gribu, kad es gaidu, tas ir viens reiz, kad es tiešām nevēlos uztraukties par manu diētu."

Fakts : Jūs vairs neesat "ēst diviem", kā teikts vecajā paziņojumā. Faktiski kaloriju prasības pat nepalielinās pirmajā trimestrī. Otrajā un trešajā trimestrī sievietēm dienā nepieciešams vidēji 350 papildu kalorijas.

Mīts:

"Nav iespējams iegūt visu kalciju, kas man dabiski ir nepieciešama, iestājoties grūtniecībai." Mīts:

. Fakts: Jums ir nepieciešams tāds pats kalcija daudzums grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā, kā jūs to darāt, ja neesat grūtniece - 1000 miligramus dienā. Faktiski, kad grūtniece, jūsu ķermenis kļūst par pārāk efektīvu, absorbējot minerālu. Tomēr, tā kā lielākajai daļai no mums kalcija deficīts ir pirms

, mēs iestājamies grūtniecības periodā, kā arī iegūt no pārtikas avotiem, ieteicams lietot multivitamīnus, kuros ir dzelzs, folijskābes, kalcija un D vitamīna. Mīts:

"Mans ārsts saka, ka esmu pareizi sasniedzis mērķi palielināt ķermeņa svaru par 30 svaru, ja tas nav iespējams (vai nē) dzert pienu, iegūstot lielāko daļu jūsu kalcija no šiem nepiesātinātiem pārtikas avotiem. .




















Fakts: Noteikumi attiecībā uz grūtniecību un ķermeņa masas pieaugumu pēdējo gadu laikā ir ievērojami mainījušies, jo tik daudz sieviešu nekad nezaudē svara pieaugumu grūtniecības laikā, apdraudot aptaukošanos. Draudzis, kurš šo zināšanu daļu piedāvāja, pirms grūtniecības iestāšanās bija nedaudz asprātīgs (ĶMI 26), tāpēc viņas optimālais ķermeņa masas pieaugums ir mazāks nekā sievietes ar zemu vai normālu svaru. Viņai vidēji vajadzētu gūt vismaz 20 mārciņas, nevis 30. Šeit ir ieteikumi no Medicīnas institūta vadlīniju, lai sniegtu jums labāku priekšstatu.Jūsu ķermeņa masas indekss
Ieteicamais ķermeņa masas pieaugumsLīdz 19,8
No 28 līdz 40 lbs.19,8 līdz 26
no 25 līdz 35 lbs.no 26 līdz 29
15 līdz 25 lbs.lielāks par 29
vismaz 15 lbs.Nākošā lapa:

Augu izcelsmes zāles un grūtniecība Mīts:

"Mana acupunkturists deva man dažas lieliskas zāles, lai mani regulāri uzturētu" grūtniece. " Fakts: zāļu lietošana grūtniecības laikā parasti nav ieteicama, ja vien ārsts vai diētas ārsts to nedara.

Mīts:

" Es nekad neizmantos iespēju iegūt kofeīnu grūtniecības laikā. " Fakts: Pētījumi rāda, ka neliels kofeīna daudzums negatīvi neietekmē grūtniecības rezultātus. Ieteikums ir ierobežot kofeīnu ne vairāk kā 300 miligramus dienā. Ja jūs nevarat dzīvot bez a.m. vājš lattes, neuztraucieties. Protams, ja jums nav

nepieciešams kofeīns, tad nav iemesla uzsākt kofeīna ieradumu grūtniecības laikā. Mīts:

"Lai esi drošs, es izvairīšos no izmantot, kad grūtniecība. " Fakts: vingrinājums ir piemērots lielākajai daļai grūtnieču. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var samazināt gestācijas diabēta risku par 50% un bīstamas hipertensijas risku par 40%.

Mīts:

"Es izvairīšos no visām jūras veltēm, kamēr esmu iestājusies grūtības dēļ toksiska dzīvsudraba līmeņa." Fakts: tas ir pārāk slikti, Es teicu savam galālam, kurš piedāvāja šo dārgakmens. Patiesībā, jūras veltes ir viens no labākajiem liesās proteīna avotiem un satur dzelzi, cinku un daudzas citas uzturvielas, kas ir svarīgas grūtniecēm. Ieteikumi grūtniecēm pēdējos gados ir mainījušies, bet lielākā daļa ir vienisprātis, ka ir droši ēst 12 unces nedēļā no populārām iespējām, piemēram, garnelēm, ķemmīšgliemene, laši, polacke, asari, foreles un vieglas tunzivis; tas patiešām var būt veselīgi smadzeņu attīstībai jūsu mazulim. (Garneļu tunzivis un citas augstākas dzīvsudraba zivis nedrīkst būt mazāks par 6 unces nedēļā.) Džūlija Uptona, RD

(FOTO: GETTY IMAGES)

Izlikt Jūsu Komentāru