Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

Trīs svara zuduma stratēģijas, kas darbojas


Getty Images

Griešana atpakaļ uz kalorijām ir jebkuras veiksmīgas svara zuduma plāna stūrakmens, taču, tā kā dieters var apliecināt, tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts. Tādēļ ir iepriecinoši uzzināt, ka trīs vienkāršas stratēģijas var dot impulsu: ēd regulāras maltītes, pierakstiet visu, ko ēdat, un izbrauciet no restorāniem un izņemiet pusdienas.

Šie trīs paradumi bija saistīti ar lielāku svara zudumu jaunā pētījumā 123 liekā svara un aptaukošanās gados vecākām sievietēm, kuras visu gadu pārcēla vismaz dažas mārciņas viena gada laikā.

Sievietes, kuras droši ēda brokastis, pusdienas un vakariņas, zaudēja vidēji 11% no ķermeņa svara , salīdzinot ar tikai 7% sievietēm, kuras izlaida ēdienus. (Tas ir līdzvērtīgs 5 pēdu, 6 collu sievietei, kura sver £ 180 un zaudē 20 psi, nevis 13.)

Metodiskais uzturēšanas pārtikas žurnāls bija saistīts ar aptuveni 4% lielāku ķermeņa svara zaudēšanu. Un sievietes, kas nekad nebija ēdušas restorānu pusdienas, zaudēja par 3% vairāk ķermeņa svara nekā tie, kas to darīja vismaz reizi nedēļā, iespējams, pateicoties liela izmēra restorānu porcijām un mazāk veseliem ēdieniem. "

" Zinot to, kas jūs ēdat un kontrolējat porciju izmērus, ir svarīgākais svara zaudēšanas diētā, "saka Anne McTiernan, MD, vecākais pētījuma autors un diētas un fiziskās aktivitātes speciālists Freda Hatchinsona vēža pētījumu centrā Sietlā.

Stratēģijas piemēram, pārtikas žurnāli ir "par atbildību", piebilst McTiernan.

Cita veida izturēšanās pētījumā, kas izrādījās palielināt svara zudumu, ietvēra mazāk tauku un ogļhidrātu kalorijas, kā arī svēršanas un mērīšanas pārtikas daļu.

Neviens no šiem konstatējumiem nebija īpaši pārsteidzoši. Ārsti un dietologi jau ilgu laiku runāja par regulāru ēdienu, pārtikas žurnālu un mājas kulinārijas priekšrocībām, taču jaunais pētījums ir viens no pirmajiem, kurš aplūko plašu svara zaudēšanas stratēģiju klāstu un kvantificē, kuri no tiem ir visefektīvākie, McTiernan saka.

Kāpēc izlaist ēdienreizes? Tas nav pilnīgi skaidrs, bet pētījumi liecina, ka nokavētās ēdienreizes var izraisīt uzkodas un pārēšanās, un pat var mainīt ķermeņa metabolismu, lai kalorijas netiktu izmantotas tik efektīvi. Pārtraukuma ēdieni var iet roku rokā ar citiem uzvedības veidiem, kas var veicināt svara pieaugumu, piemēram, ēdot ceļā.

Kaut arī trīs veselīgie paradumi, kas izcelti pētījumā, varētu šķist vienkāršs, reālajā pasaulē tie var būt grūtāk sekot nekā klīniskā pētījuma nedaudz mākslīgā stāvoklī.

Šajā pētījumā iesaistītās sievietes bija daļa no lielāka pētījuma, kurā tika aplūkots hormonu uztura un fiziskās aktivitātes ietekme, un viņi saņēma svara zaudēšanas vadību, kas ne vienmēr bija pieejama sievietēm, kas cīnās ar svara jautājumiem pati. Tas ietvēra tikšanos ar reģistrētu dietologu un fiziskās fiziologu, kā arī uzzināt, kā lasīt etiķetes un skaitīt kalorijas.

Tā kā mazāk nekā 5% pētījuma dalībnieku pabeidza pārtikas žurnāla ierakstu katru dienu pirmajos sešos mēnešos pētījumi, kā to bija lūguši pētnieki.

Pētījuma atklājumi tika publicēti mūsdienās Uztura un diētikas akadēmijas Vēstnesī .

Izlikt Jūsu Komentāru