Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

Kāpēc miega trūkums iznīcina manu uzturu


Tina Hauperts

Manas dzīves pēdējās nedēļās esi traks. Es nopirku māju (un pārcēlos uz to), pabeidzu manas grāmatas rediģēšanu un veltījos mācībām par maratonu. Lieki piebilst, ka katru vakaru es neesmu saņēmis pilnu astoņu stundu miegu.

Nesenā braucienā uz Vašingtonu, D.C., esmu sazinājies starp manu ēdienu izvēli un miega trūkumu. Kad es ēdu visu pārtiku un uzņemu pietiekamu miegu, man ir daudz enerģijas, un man ir viegli palikt ceļā ar saviem lieliskajiem svara mērķiem. Bet pēdējo pāris nedēļu laikā es esmu izsmelts, un esmu atradis sev kaut ko ne tik veselīgu ēdienu izvēli. Ar lidmašīnu esmu kopā ar mani ievedu veselīgas brokastis, bet es nolēmu ēst lielu smalkmaizīti no Starbucks. Es domāju, ka tas viss bija manā galā, bet acīmredzami, pamostoties no rīta 4, ietekmēja manus lēmumus.


Getty Images

Man, gulēt un veselīgi ēst iet roku rokā. Kad manai diētai ir daudz augļu, dārzeņu, liesu proteīnu un ūdens, man ir daudz enerģijas. Ēdienu un uzkodu gatavošana ir vienkārša, un es jutu daudz vairāk, kontrolējot to, ko es ievietoju ķermenī. Turklāt mans izsalkums kļūst vienmērīgs un paredzams. Labas nakts atpūta ved uz mani arī spēcīgāku ķermeni. Papildu enerģija deva manus treniņus. Tas ir vieglāk pielīmēt manu iknedēļas rutīnu, un es uzskatu, ka varu strādāt ātrāk un tālāk un pacelt lielāku svaru.

Un izrādās, ka es neesmu viens! Pētījumi liecina, ka nepietiekama miega dēļ var nopietni mainīt grilīna un leptinu līmeni, abus hormonus, kas ietekmē apetīti! Tagad ir jēga, ka pēdējo nedēļu laikā esmu cīnījies ar maniem treniņiem un ēdienu izvēli. Esmu pārliecināts, ka arī mans kofeīna paradums nepalīdz. Tagad es no rīta dzeram glāzi ledus kafijas. Bet dažreiz es dodos atpakaļ uz atkārtotu uzpildīšanu, kas nozīmē, ka es sašuju divas 16 unces ledus kafijas līdz pusdienlaikam! Nav brīnums, ka dažreiz man ir problēmas ar miegu! Man nebija ne jausmas, ka ar manu miega grafiku satricina šo ķēdes reakciju.

Tagad es zinu, ka tas nav viss manā galvā. Esmu pārliecināts, ka, samazinot kofeīnu, ko es patērē, tas man palīdzēs gulēt arī drošāk, lai es varētu izbeigt šo apburto miega ēšanas ciklu.

Izlikt Jūsu Komentāru