Populārs Ziņojumi Par Veselību

Labākās Raksti Par Veselību - 2018

Kāpēc jums nopietni nav jāuztraucas par visiem Kalorijām par Pateicības

nedēļas laikā pirms Pateicības, tas ir viegli nokļūt sakņojas veselīgu trauku receptes, padomi, kā izvairīties svētku svars, un pirms tītara treniņiem, kas padara vieta papildu pīrāga šķēlei. Bet dažiem cilvēkiem viss, kas stratēģiski, dzer prieku tieši tajā dienā, kad vajadzētu svinēt pateicību ar mīļajiem par partijām delicious food.

"Es pastāstīšu cilvēkiem visu laiku, ja jūs gaidāt Pateicības dienu vai kādu īpašu ēdināšanas pieredzi, iziet visu. Ēdiet to, ko vēlaties. Tad atkal atgriezieties pie zirga, "saka Liz Weinandy, RD, diētas ārsts ar Ohio Valsts universitātes Wexner Medicīnas centru . "Bet daudziem cilvēkiem tas ir vieglāk pateikt, nekā darīts, jo viņi uztraucas, ka viena ēdienreize viss padara vai pārtraukta."

Cik daudz kāda maltīte patiešām ir svarīga?

Viena atkaulota maltīte - pat vismaz dienā no augstas kaloriju ēšanas-ir "pilnīgi nenodara neviena cilvēka vielmaiņu, izraisa lielu svaru vai iznīcina ilgtermiņa mērķus", saka Weinandy. Lai iegūtu ievērojamu svara daudzumu, jums vajadzētu nepārtraukti patērēt vairāk kaloriju, nekā ķermenis var sadedzināt vairāku dienu garumā.

"Uzņemsim cilvēku, kas katru dienu patērē 2000 kalorijas un uztur svaru", norāda Weinandy. . "Sakiet, ka viņa pateicības laikā pasēd par 5000 kaloriju. Viņas ķermenim būs jāuzglabā 3000 papildu kalorijas, jo to nevar sadedzināt." Bet viņa pat nepalielinās visu mārciņu. (Viena mārciņa tauku ir līdzvērtīga 3500 kalorijām.) Viņš sacījis, ka svara daudzums, ko viņa uzliks, vienkārši nav vērts uzmākties, it īpaši, lai izbaudītu brīvdienas. Arī nākamajās dienās viņa atdos visas šīs kalorijas, atgriezīsies pie viņas parastajiem ēšanas paradumiem un treniņu rutīnas.

Craig Primack, MD, Skolēnu svara zaudēšanas centra Arizonas aptaukošanās speciālists piekrīt, ka viena liela maltīte nav pietiekama, lai radītu ievērojamu fizisko atšķirību vai svara svārstību. Vai jūs varētu sajust taukainu, saldu svētku vakariņu ietekmi citos veidos? Protams. "Jūs droši vien jutīsieties uzpampis, nedaudz dehidrēts, ja jūs lietojat alkoholiskos dzērienus un potenciāli neērti pilna," saka Dr Primack. "Bet cilvēki to zina, ka notiek iekšā."

Patiešām svarīgi, saka Dr Primack, ir tas, kā Pateicības diena ietekmē jūsu uzvedību nākamajās dienās. "Ir vērts paturēt prātā, ka jūs dodaties uz četru dienu nedēļas nogali, kas pilna ar pārpalikumiem," viņš saka. "Un četras dienas, kad ēšanas ārpus trases noteikti var radīt sekas, piemēram, svara pieaugums vai ne-programmēšanas visi jūsu lieliski veselīgi paradumi. Tas attiecas uz lielāku attēlu, nevis uz vienu ēdienu."

SAISTĪTĀ

: 9 veidi Pateicība Varēsiet padarīt tevi laimīgāku, spēcīgāku un bagātīgāku. Kā baudīt Pateicības pili - un pēc tam nospiediet taustiņu atiestatīšanas režīms. "Maiņā vecmāmiņas slavenā krēmveida sviesta kartupeļu biezpiena ziedkāpostu pārslas izklausās kā fantastiska ideja!" saka neviens. Tā vietā, lai pagatavotu kulinārijas upurus šogad, izmēģiniet šo mazāk ierobežojošo, līdzsvarotāku pieeju:

Pirmais solis: Padarīt apzinātu lēmumu, lai ietekmētu pauzi uz veselību orientētiem veidiem, kā patiešām baudīt Pateicības vakariņas, un pēc tam nospiediet atkārtotu atskaņošanu, kad nakts ir beidzies. "Tas var izklausīties pilnīgi muļķīgi, bet jūs to pat varat pateikt skaļi vai sacīt galvu pirms svētkiem," saka Weinandy.

Pirms galvenā pasākuma stundām ēdiet normāli, sākot ar bagātinātas brokastis, kad pamostat. "Man nepatīk, kad cilvēkiem ir domāšanas veids," jā, man vajadzētu aizturēt lielās vakariņas vēlāk un neēd visu dienu "," saka Weinandy. "To darot, jūs jau spēlējat prāta spēles ar sevi un liekot neveselīgu uzmanību uz pārtiku un kalorijām."

Visā jūsu sapulcē ēst uzmanīgi un izbaudīt katru uzkodu. Piešķiriet sev atļauju iemūcināt brīdi, cilvēkus, pārtiku, garšvielas. "Ja jūs netraucat uzmanīgi un nejūtat prieku no tā, jums trūkst punkta," saka Weinandy. "Un, kad jūs ēdat uzmanīgi, bieži jūs bieži pat neēdiet gandrīz tikpat daudz, kā jūs sagaidāt sev."

Pēc tam izmantojiet savu pārtikas komu jūsu labā. "Mans numurs viens padoms, lai nākamo dienu atkal atrastu ceļu, būtu labs nakts miegs," saka Dr Primack. "Slikta miega nakts var palielināt apetīti, padarīt to grūtāk reģistrēties, kad jūtaties pilnīgi, un palēnināt vielmaiņu, un jūs jūtaties miegains un mazāk motivēts piecelties un veikt kādu fizisku aktivitāti." Lai atvieglotu piektdienas atgriešanos jūsu veselīgajā spēlē.

Lai saņemtu mūsu visjaunākos stāstus jūsu iesūtnē, reģistrējieties Healthy Living informatīvajā izdevumā

Weinandy Ieteicams dzert lielu glāzi ūdens vai divus, kad pamodieties nākamajā rītā, lai palīdzētu gremošanu, ķermeņa rehidratāciju un ķermeņa metabolismu. "Un nepalaidiet brokastis pēc rīta pēc tam," viņa saka. "Jums nekad nevajadzētu justies kā jums jāmaksā par šīm papildu kalorijām, likvidējot tās citā laikā."

Jūs arī varat apsvērt iespēju novērst nedēļas garu pārtikas piedzerumu, atbrīvojoties no pārpalikumiem. "Es saku saviem pacientiem, lai nopirktu vienreizējas lietošanas pārtikas traukus, lai jūs varētu nosūtīt atlikušās vielas ar mājām kopā ar viesiem," saka Dr Primack. (Izmēģiniet šos necaurlaidīgus, plastmasas traukus no DuraHome.)

Un plānojiet kādu no savām iecienītākajām treniņām nedēļas laikā pēc Pateicības, tāpēc jums ir prāta spēles plāns un kalendārs, viņš piebilst. Ne velti atgriezies seglos.

Izlikt Jūsu Komentāru